為什麼建議瑜伽初學者，在體式練習中保持自然呼吸？

瑜伽解剖學

瑜伽乾貨盡在瑜伽解剖學，喜歡請關注

最近，在大家的留言中經常會看到這樣的問題：「老師，我剛學瑜伽不久，每次上課的時候，都感覺做體式的時候，跟老師引導的呼吸相反，不知道這樣的練習有沒有問題？」

「老師，這個動作我的瑜伽老師說應該是吸氣向上抬髖，但是我總是做成了呼氣向上抬髖……」

「老師，在xx體式練習的過程中，到底是做胸式呼吸、腹式呼吸，還是喉式呼吸？」

「老師，瑜伽練習的時候，我身體沒有力量，在保持體式的過程中，根本無法關注到自己的呼吸，怎麼辦？」……

每次遇到這樣的問題，都會建議回答說：

如果你是瑜伽初學者，就保持自然的呼吸，不要屏氣就可以啦。不必過於的去糾結，這個動作是吸氣的時候練，還是呼氣的時候練，也不要糾結，是用胸式呼吸、腹式呼吸還是喉式呼吸，先把體式做好，體式做好了，呼吸自然就好了。

但是有的伽人會說，如果瑜伽不講呼吸，那跟其他的運動方式有什麼區別，我的瑜伽老師說了，體式練習，必須要配上呼吸才行，不然體式練習就沒有效果。

體式練習必須每個動作都配上呼吸才有效果嗎？是的，瑜伽練習區別與其他運動方式的特點之一就是呼吸？也是的，但是瑜伽初學者，剛開始練習瑜伽是做不到的體式和呼吸完美配合的。

第一，瑜伽初學者體式練習都無法掌握的時候，呼吸就更難被掌控。比如在半月式中，當你的身體都無法穩定，打開胸腔都非常困難的時候，你是根本沒有辦法去關注到底是吸氣的時候抬腿，還是呼氣的時候打開胸腔。

第二，呼吸法是體位法的進階練習，它不是瑜伽初學者一兩個月半年隨便練練，就可以會的。關於這一點，連很好的掌握了體式的艾揚格大師，都練習起來很困難，更何況一般的初學者。

艾揚格大師曾在《調息之光》中寫道：「剛開始，調息法的練習對我簡直是一種折磨……每天清晨，我起床練習，控制氣息、保持呼吸的節奏令我感到非常費力，我努力堅持，可是還沒做完三四回合，就已經氣喘吁吁了。」

瑜伽體位法+呼吸法同時運作良好掌控，即便瑜伽10年以上的瑜伽老鳥，也未必能夠做到很好，更何況是一個新手……此外，在瑜伽的開始，很多人認為，體式與調息法一定要一起練習，其實也是一個很大的誤解。

關於這一點艾揚格大師在《調息之光》中寫道：

「有一個常見的誤解認為從瑜伽修行的一開始，就要一起練習體式和調息法，根據我的及經驗，如果一個新手正努力把體式盡量做好，他便不可能同時專註在呼吸上。否則，他將失去平衡和體式的深度。請先在體式中穩定、靜止。再把節奏性的呼吸技法引入。……除非你已經掌握體式，否則不要嘗試調息法，練習者將很快發現，體式練好了，自然就開始調息了。」

寫到這裡，可能部分阿斯湯伽的練習者會有疑問，老師，阿斯湯伽都是一個呼吸一個動作，而且都是規定好了的，如果自然的呼吸，那根本不是阿斯湯加了。

關於這一點阿斯湯加大師希瑞.帕塔比.喬伊斯在《阿斯湯伽瑜伽》一書中，關於呼吸控制的部分中寫道：學生們必須達到體位練習的高級水平，帕塔比.喬伊斯才會教導他們呼吸控制的藝術和科學。

所以，不管是哪一種流派，瑜伽初學者在練習時，如果無法很好的控制呼吸，就那麼先練習好體式，保持自然的呼吸，一定不要屏氣。

為什麼在這裡強調不要屏氣呢？

從人體解剖的角度來說，初學者在瑜伽練習中無意識的屏住呼吸，會引起肌肉緊張而使其很難伸展，為了避免此類現象的出現，瑜伽初學者，切記在拉伸活動過程中保持呼吸平穩，且要增加呼吸的深度，以促進肌肉放鬆、加快血液流動，並加快營養物質運輸至肌肉內。

最後，需要再次說明的時，建議瑜伽初學者在體式中保持的自然的呼吸，並不是讓伽人放棄關注呼吸，也並不是讓伽人在體式中不要練習呼吸，而是當你無法很好的平衡呼吸與體式時，不要過於的糾結和執著必須要怎麼樣。

如果你喜歡以上的文章

轉發分享給更多的伽人

如果你有相關的問題

也可以給小一留言解答

今日留言有獎，7月4日10點，我們將從精選留言中選出1位點最多的幸運粉絲，送出曾經幾度脫銷的《瑜伽雜誌》體式特刊一本。

這套書籍非常適合瑜伽初學者，53個基本體式超級詳細介紹，你一定非常想要！

更多瑜伽乾貨請關注瑜伽解剖學

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！