一套適合瑜伽初學者，每天練習的瑜伽序列！

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對於大多數的瑜伽初學者來說，都會遇到這樣的問題，身體僵硬、沒有力量，又缺乏平衡，那麼，有沒有一套練習可以同時改善這些問題呢？答案當然是有的，關鍵看堅持。

今天給大家推薦的這套練習，特別適合身體僵硬、沒有力量，又缺乏平衡瑜伽初學者每天練習，一起來看看：

1、貓牛式

? 四腳跪姿，雙膝分開與髖同寬

? 雙手與肩同寬，腳背手掌壓地

? 吸氣，提坐骨，提胸腔抬頭

? 呼氣，拱背抬頭，眼睛看肚臍

? 重複練習5-8組

2、樹式

? 山式，屈右膝

? 提起右腳放在左大腿內側

? 腳趾指向正下方，左腿伸直

? 雙臂側平舉，胸前合十

? 保持5-8個呼吸，反側重複

3、三角式

? 山式，雙腳分開約一腿長

? 雙臂側平舉，向遠延伸

? 左腳跟外展，右腳轉向正右方

? 呼氣，身體向右向下

? 右手撐地，雙臂一條直線

? 轉頭向上，凝視你的左指尖

? 保持5-8個呼吸，反側重複

4、戰士2式

? 山式，雙腳分開大於一腿長

? 雙臂側平舉，向遠延伸

? 左腳跟外展，右腳轉向正右方

? 呼氣，屈右膝，大小腿80度

? 轉頭看右手，膝，髖，手臂一條直線

? 保持5-8個呼吸，反側重複

5、騎馬式

? 山式站立，將左腳向後一大步

? 小腿腳背貼地，右小腿垂直地面

? 雙臂體前上舉，大臂夾耳

? 保持5-8個呼吸，反側重複

6、牛面式

? 坐立，抬起臀部

? 屈左膝，左腳放到右臀下

? 腳趾朝後，坐在左腳上

? 屈右膝，右膝疊在左膝上

? 右手臂向後，屈肘，放在肩胛骨之間

? 左手臂高舉過頭頂，屈肘，扣住右手

? 保持5-8個呼吸，反側重複

7、蝗蟲式

? 趴下來俯卧在墊面上

? 呼氣，同時抬胸腔，雙腿

?手臂在身體後側伸直抬高

? 保持5-8個呼吸

8、小橋式

? 仰卧，屈膝，雙膝分開與髖同寬

? 腳跟靠向坐骨，小腿垂直地板

? 手指在背部下方交扣緊壓地板

? 吸氣，脊柱延伸，呼氣，抬臀向上

? 屈手肘掌心相對，保持5-8個呼吸

9、倒箭式

? 靠牆坐下，把雙腿放到牆上

? 腿伸直，同時背部躺下

? 手臂放在身體兩側

? 閉上眼睛，放鬆整個身體

? 保5-8個呼吸，也可以不靠牆壁練習

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