淚奔！跑步這麼多年一直沒瘦，竟然是因為…

跑步是最為常見的一種減肥運動方式，也是很多減肥男女的首選。可還是有很多人抱怨，說這麼多年一直跑步，可就是沒有瘦下來，反而越跑越胖了，這是怎麼回事呢？一起來了解原因吧。

原因一：跑步質量不好

有些人剛開始運動的時候，運動質量非常高，甚至有些過度，明明是慢跑卻跑出了衝刺的速度。這樣，當我們以這種速度運動了40分鐘以後，基本上就沒有足夠的精力來完成剩下的運動了。這樣的運動方式其實是一種對身體能量的浪費，起不到很好的減肥效果，自然就瘦不下來啦。

建議：跑步時選擇持久小強度慢跑方式，並且要以勻速跑步，不要跑的太快，跑步時一定要呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，也不會感到呼吸紊亂，這樣的跑步狀態才說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動，最有助於減肥哦。當然如果運動同時搭配營養餐使用，減肥就會事半功倍哦，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

原因二：跑步時間不夠

理論上在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候；如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步減肥，至少要跑超過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

原因三：跑步姿勢不對

我們身體中大腿的肌肉含量要遠遠的小於小腿，那麼做同樣的運動，如果我們用小腿發力，將消耗更少的熱量，如果我們選擇用大腿用力，會消耗更多的熱量。因此，在跑步減肥的時候，如果跑步的姿勢不正確，也達不到足夠理想的減肥效果。

一般來說，正確的跑步減肥姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等，同時保持身體直立，不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。注意跑步時為了避免小腿變粗，要腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑哦，運動完後更要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型。

原因四：天天跑

雖然慢跑有益於維持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，天天跑步很容易疲勞過度，讓身體出現毛病，而且還很容易導致脂肪和水液在四肢堆積。建議最好隔一天跑一次，避免跑步過度造成肌肉疲勞和關節磨損。至於中間不跑步的那天，應該做些伸展運動來舒展身體，增加全身的柔韌性。

原因五：跑步路程和路線太過單一

選擇跑步減肥方法，就不能讓跑步單過單一，跑步時要經常改變路程和路線，讓身體不斷適應新的挑戰，當我們跑步的路線沒有變化時，身體會慢慢適應並且習慣這種運動模式的，那麼消耗的熱量就會降低，這就達不到瘦身目的，當我們不斷改變路程和路線時，才會不斷刺激脂肪的燃燒，讓身體不被慣性束縛，這樣會達到持續減脂的效果。

原因六：過於專註在熱量的消耗

減重最常見的錯誤之一就是認為大部份的熱量消耗都源自於運動。這是非常危險的誤解。只要你活著，睡覺、站立、吃飯、思考等都需要巨大的能量。與你每日的正常作息相比，在健身房中所燃燒的熱量顯得遜色。

這是否意味著就不需要去運動了呢？當然不是。運動對於健康有很多的好處，而運動的方式會影響你運動後身體熱量的燃燒多寡。跑步會燃燒熱量，但衝刺或重量訓練會增長更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身體會燃燒更多的熱量。

原因七：跑完步喝飲料或大吃特吃

如果你在跑完步後大吃特吃或者一口氣喝掉太多碳酸飲料，那就難怪你瘦不下來了。碳酸飲料含糖量太高，喝完一瓶500ml的運動飲料就相當於你20分鐘白跑啦！而且如果在跑步後就大吃特吃，尤其是吃太多甜食，那怎麼能不發胖呢？

建議：跑步之後不能立即飲食，可以在跑步後1小時適當地補充些蛋白質和碳水化合物，如燕麥、全麥麵包等，但不能吃得太多。至於飲水方面，跑步之後要間隔幾分鐘再喝水，但不要喝碳酸飲料，白開水和淡鹽水是最好的選擇，跑步後五分鐘後可以補充100ml左右的水，每兩次之間至少間隔10分鐘。如果是跑步速度比較快的話則不宜立即補充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，喝水時要小口、小口慢慢地喝。

原因八：跑完步後躺著一動不動

這是最常見的錯誤。很多人跑完步後就躺在沙發上一動不動，覺得自己需要歇好久才能緩過來。運動後確實需要休息，因為你的身體要從運動時的「燃燒」狀態恢復到正常狀態，但這種休息絕不是靜止不動的躺著。

正確的休息方式應該是來回走動。這樣做有兩個好處：第一，可以保護關節，使它保持靈活性；第二，燃燒更多的熱量，運動後的一段時間，機體還處於高代謝狀態，如果你能高效利用這段時間，所能燃燒的熱量甚至可以和你運動時一樣多。

跑步的確是一種很靠譜的減肥運動，但如果你在跑步過程中犯了以上幾個小錯誤，那不管你跑多少年都還是不會瘦下來的。所以趕快改掉錯誤的跑步方式，按照小編教你的建議來跑步，相信再配合營養減肥餐使用，一定能讓你在最快的時間內成功瘦下來哦。

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