想及時秀出肌肉，想要全力增肌，能滿足你，只需要這幾點！

哈嘍大家好，歡迎來閱讀最新一期的推送文章，在這一期文章之前的文章，我們主要在討論的都是飲食方面的原理，並且如何結合我們的飲食來進行減脂。這個時候很多的小夥伴就來問了，如果想要去增肌不想去減脂要怎麼去做呢?

那麼這一期的文章我就會與大家分享如果我們想要全力的進行增肌的話，我們必須要做到的幾件事情。

第一件事情是我們必須要處在能量過剩的一個狀態，既然我們想要增加肌肉，肌肉是以蛋白質的形式存儲能量的形式之一，所以我們一定需要多餘的過剩的能量來增肌，這個時候可能很多人心裡會有一個疑問。

就是有沒有可能能既增肌，又減脂呢?答案其實是非常有可能，但是這僅僅是一個短期的效果，並且僅適用於剛剛開始健身的新手，所以我們可以稱之為新手光環，我們只需要知道這種效果並不是一個可持久的狀態。

那麼我們每天所需的能量過剩的幅度值是多少呢?根據我個人的經驗，我給各位的建議是，每天300到500大卡，原因是如果這個值太小的話，我們並沒有最大化我們增肌的效果，而如果這個值太大的話，我們增加的除了肌肉還有很大一部分是脂肪。

這樣的話我們增加不了多少就又要進入減脂期，長遠來看這樣我們的進展是很緩慢的。

第二件我們要做的事情是攝入了足量的能量之餘，我們必須攝入足夠的蛋白質，我們人身上的肌肉量是由兩個因素決定的。

一個是我們的肌肉合成率，一個使我們的肌肉降解率，也就是只要我們在合成快於降解的時候，我們身上的肌肉才能增加，而蛋白質的主要作用就是幫助我們的身體來促進肌肉的合成率。

而這個值大概是每一公斤的體重我們需要攝入2.2g的蛋白質，還有非常重要的兩點要去補充，第一點是我們要根據自身的實際情況來進行微調，比如說我們去健身房的頻率並不高，我們的訓練強度也不大，那我們可以適當減少一點。

第二點是請謹記健身之後的30分鐘是一個黃金窗口，請務必要及時的攝入蛋白質，並且配上碳水化合物，這樣我們的肌肉合成率才會最大化被提高。

第三件事情就是我們必須要進行超負荷的訓練，我們就需要了解體態平衡。它指的是我們的身體一生都只在做一件事情，那就是調整自己適應外界，所以只有我們進行了超負荷訓練，我們才能適應以更好的增肌！

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