糖尿病患者注意了：生活中常做這7件小事，比胰島素還有用！

最新 07-03

糖尿病在生活中越來越常見，很多小夥伴都非常的擔心自己的身體是否會有患糖尿病的風險。糖尿病是一種慢性病，當胰臟不能產生足夠的胰島素或者當身體不能有效利用產生的胰島素時，就會出現糖尿病。這會導致血糖濃度升高。

一型糖尿病（以前稱為胰島素依賴型或兒童期發病型糖尿病）的特徵是不能產生胰島素。

二型糖尿病（以前稱為非胰島素依賴型或成人期發病型糖尿病）是因為人體不能有效利用胰島素引起的。體重超重和缺乏身體活動常常造成該病。

健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處於良好的狀態。健康包括兩個方面的內容：一是主要臟器無疾病，身體形態發育良好，體形均勻，人體各系統具有良好的生理功能，有較強的身體活動能力和勞動能力，這是對健康最基本的要求；二是對疾病的抵抗能力較強，能夠適應環境變化，各種生理刺激以及致病因素對身體的作用。傳統的健康觀是「無病即健康」，現代人的健康觀是整體健康，世界衛生組織提出「健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德」。因此，現代人的健康內容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環境健康等。健康是人的基本權利。健康是人生的第一財富。

世界衛生組織認為：亞健康狀態是健康與疾病之間的臨界狀態，各種儀器及檢驗結果為陰性，但人體有各種各樣的不適感覺。這是新的醫學理論、新概念，也是社會發展、科學與人類生活水平提高的產物，它與現代社會人們的不健康生活方式及所承受的社會壓力不斷增大有直接關係。

亞健康狀態的諸多表現，在中醫理論中屬「虛勞證精氣不足型」。中醫運用填精、補氣、生血、強神、壯腎陽的手段，來調理人體陰陽氣血和心、肝、脾、肺、腎五臟功能，使之恢復於正常狀態，克服「虛勞征」。常常精選如黃芪、人蔘、地黃、當歸、枸杞子、大棗等具有補氣血、壯腎陽、滋陰精、生津液、固衛表、安五臟、強精神、活血脈等作用的中藥材，針對各種不同狀態的「亞健康」嚴謹配伍、辨證地施治。

糖友的飲食禁忌

1、禁忌暴飲暴食、選用油炸主食和過量食用肥肉和雞蛋，雞蛋每天最多一個，蛋黃和動物內臟如肝、腎等含膽固醇相當高，應盡量少用或不用，禁忌過量食用。

2、禁忌過量食用糖分高的食物。如：糖果、糕點、果醬、蜜餞、冰激凌、甜飲料。還有碳水化合物較多的土豆、山藥、藕、蒜苗、胡蘿蔔等。

3、禁忌食用富含飽和脂肪酸的豬油、牛油、洋油、奶油、黃油等。少用，最好不用。可用植物油代替部分動物油。花生、核桃、芝麻、瓜子中脂肪也很多，盡量少吃或者不吃。

暴飲暴食的危害：

肥胖

現代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多餘的「營養物質」堆積在體內，其後果就是肥胖和一系列富貴病。「無數科學研究證實，肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的併發症，可能達到上百種，非常可怕。」洪昭光說。

胃病

吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重，消化不良。此外，人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，每2-3天就應修復一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處於飽脹狀態，胃黏膜就不易得到修復的機會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，屏障，產生胃部炎症出現消化不良癥狀，長期以往，還可能發生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

腸道疾病

脂肪堵塞在腸道里，會造成腸阻塞，大便黑色、帶血，通便不暢。

疲勞

吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽後，身上的血液都跑到腸胃系統去「工作」了，容易讓人長期處於疲勞狀態，昏昏欲睡。

癌症

日本科學家指出，吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌幾率。

怎麼做才能降血糖

1、少吃加工肉製品

吃加工肉製品（如鹹肉、熏肉和熱狗）每周至少5次的人與每周進食這類食物次數少於或等於1次的人相比，患上糖尿病的可能性增加了43%。

2、腰臀比不能大於1

脂肪多分布在腰、腹等部位的肥胖者，這些人要格外當心糖尿病的造訪。

腰臀比是預測肥胖的一項指標，比值越小越健康。一般女性比例值在0.85以下，男性0.9以下，都屬於健康範圍。但當比值大於1時，罹患糖尿病的風險會明顯增大。

3、避免食用濃縮糖類

如糖果、巧克力、甜點等。在我們想吃一點甜的東西時，去選擇水果，而不是果汁、甜點，逐漸減少我們飲食中的糖分，慢慢地就會習慣這種不太甜的味道。

已有研究表明，性激素會影響脂肪的堆積狀況。睾丸激素即男性激素，能增加脂肪在腹部的堆積，而降低脂肪在臀部和大腿的堆積。相反，雌激素即女性激素，能抑制脂肪在腹部的堆積，而增加脂肪在臀部和大腿的堆積。因此，由於不同激素的作用，成年男性和成年女性在腰部、臀部和大腿的身體特徵完全相反。腰臀比是一個易於觀察的穩定指標，它能反映內部的生理過程。

下一步就是要確定腰臀比與生育能力的關係。戴得的研究證明，腰臀比小的女性發育較早。他的研究確定了腰臀比與生育能力的關係。在這一研究中，腰臀比大的女性更難懷孕，她們在生育頭胎時的年齡也要比腰臀比小的女性晚。腰臀比也可以用來反映總體的健康狀況。例如，研究表明腰臀比較小的人患糖尿病、冠心病和中風的風險低。顯然，身體健康狀況良好的女性也更適於懷孕、生育以及照顧和教養後代。

瑪麗蓮·夢露有著0.7的腰臀比必須指出一點：如果腰臀比是表示身體及生育健康狀況的有效指標，那麼，男性使用這一指標來評估未來配偶的吸引力是絕對必要的。從進化論的視角看，男性在選擇配偶時最重要的是順利把自己的基因遺傳給後代。因此，男性會選擇生育能力最強的女性作為妻子。德溫達·辛格研究了男性是否把腰臀比作為評價女性吸引力的重要尺度。

男性在短期擇偶時會優先考慮女性的外貌，而且對低腰臀比的女性擁有更強烈的偏好。畢竟，腰臀比是預測女性生育力的有效線索。