新手腿部入門該怎麼練？這裡有3個用啞鈴就能完成的動作

大家好，很多人都想讓自身的雙腿更完美，但是苦於沒有合適自己的方法，那麼今天就為新手帶來一些福利，教大家要怎麼去實現進步，讓腿更加強大，新手腿部入門該怎麼練？這裡有3個用啞鈴就能完成的動作

練腿的好處真的是非常多的，所以建議廣大新手朋友們，首選的鍛煉部位就是腿部，將這個部位練好，不僅對你的身材很有好處，而且也能幫助構建其它部位的肌群，讓整體更強大。

之所以首選這個部位，是因為這是我們體內最強大的肌群，將你的雙腿包裹起來，讓你實現日常的走動，或是快速的跑動，獵豹之所以能夠成為食物鏈頂端的存在，不僅是因為鋒利的牙齒，還有其強大的跑動能力。

那我們人類之所以能成為這個世上金字塔頂端的存在，不僅因為我們的身體很強大，還因為我們有著無限可能的大腦，將這一點和我們的訓練結合起來，才能實現讓身體各部位最強化。

所以我們要在訓練中用腦，除了讓其監視訓練動作的完成情況外，還要顧及到對肌肉的刺激到位沒有，有了這些你才能確保訓練是有效的，而不是在沒有目的的一頓瞎操作，所以要用腦。

用腦比較多你就會成為別人口中的，聰明的訓練者，這樣的人進步也是最快的，因為它們除了會認真訓練外，還會思考自己的飲食，要如何去規劃安排好，而不是想吃什麼就去吃什麼。

動作一：啞鈴提拉

這是一個類似於硬拉的動作，但是需要將他們區分開來，因為訓練的目的是不同的。

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我們做提拉的目的，是要強化臀部和腿部後側的肌群，做法是雙手各握一隻啞鈴，然後雙腿併攏站直的情況下，將啞鈴重複從身體前提拉起來，過程中背部一直是直的，腿可以稍微的彎曲一些，但目的是讓後側肌肉得到更好的擠壓。

動作二：啞鈴深蹲

對新手來說直接進行深蹲訓練的話，是很容易出現受傷等情況的，所以我們可以先用啞鈴來熟悉動作。

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做法是降啞鈴握好後放在身體兩側，接著雙腿分開站立，身體慢慢下蹲至最低點，也就是大腿平行地面，然後快速起身還原，所以你只需要考慮腿的動作，而不用去想杠鈴深蹲時，要怎麼去穩定住杠鈴。

動作三：站姿提踵

這是一個小腿的訓練動作，也是一個值得我們去完成的練習，做法也很容易就能學會。

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