跑步，你真的懂嗎？

近期因為面臨考試，無法及時推送，在這裡先給大家鄭重的道歉！

但是本期我將為各位奉上滿滿的乾貨！！！（內含減肥小福利）

跑步是我們生活中最常見，最方便的運動形式，也是當今最流行、最時尚的運動之一。可是你真的懂跑步嗎？

首先講一下跑步屬於有氧運動，提高心肺功能、血管機能、提高身體靈敏性和平衡能力，但是最重要是調節身體體脂。可以這麼說，如果你想減肥減脂，跑步是最便捷的、也是最有效的運動形式。

但是很多人會發現鍛煉效果不明顯

掌握科學的鍛煉方式尤為重要

接下來小編會告訴大家如何正確跑步達到最佳健身減脂效果！

(想想有點小激動)

（一）正確的跑步姿勢

掌握正確的跑步姿勢有多重要？

就拿我朋友來說，為了微信朋友圈的步數排行榜佔據第一，每天都會去跑步，每天步數遙遙領先，也刷新了我的朋友圈。。。在人面前處處嘚瑟，但是沒多久，他就回歸到步數後幾列，他說自己的膝蓋和腳踝疼的受不了，走兩步都難。

如果沒有掌握到一個正確的跑步姿勢，就不會起到健身作用，反而會引起身體的各種不適。

①頭部姿勢：跑步過程中頭部要直視前方，切忌扭來扭去，（跑步過程中儘可能不要觀察美女帥哥）防止我們在跑步過程中身體不穩定，

②上肢姿勢：雙臂的姿勢在跑步中起到決定性作用，甚至超過了我們的雙腿。

肩部放鬆，自然下垂。保持肘關節彎曲，形成一個90°-110°的 角，貼在身體兩側。十指放鬆，自然彎曲，掌心向內。行進中做 鐘擺式運動

③呼吸：握正確的呼吸前提是有協調的上肢姿勢。盡量用鼻子吸氣呼氣，吸氣 時候腹部稍稍隆起，胸部也要隨之隆起，呼氣時候不要用力，你可以 想像你的肺在你的背上，最重要的呢，是在行進中精神保持放鬆。

④下肢姿勢：膝蓋要保持彎曲並且向正前方，行進中不要過高的抬起。在腳掌 觸地時候要位於膝蓋正下方，腳尖也要向正前方，胯部、膝蓋和 腳踝要保持三點一線。

（二）跑步前的熱身

在我們開始跑步之前我們更應該注重自己的熱身，告訴你的肌肉他們要開始工作了！

高屈膝練習：在原地將膝蓋高高抬起，同時保持軀幹穩定，背部不要彎曲，堅持30秒。

後踢腿練習：進行後踢腿跑，腳後跟觸到臀部即可，（不要太用力，那可是自己的啊）膝蓋可稍微向前，堅持30秒。

轉體練習：身體保持直立，雙腳站立與肩同寬，兩臂在胸前摺疊或虎口向內叉腰，上體向左轉90°再向右轉90°，背部保持挺直。

（三）跑步後的拉伸

站立姿勢拉伸股四頭肌：首先保持站姿，手握住腳踝或腳掌向臀部方向拉伸，膝蓋向後伸，背部要保持挺直。每條腿保持15秒~30秒

髂腰肌拉伸：這個動作與弓步壓腿一樣，但是一定要把背部挺直，每條腿保持15秒~30秒

腿筋拉伸：保持站立姿勢，一隻腳向上舉起，腳趾向身體內側，背部保持挺直。每條腿保持45秒

在我們跑步結束後不要立刻補水，身體大量的出汗，體溫極速升高，立刻喝水會刺激到我們的內臟器官，會引起疼痛，小編建議在運動後的15~20分鐘後再進行補水。

問：「減肥跑步是選擇在早上還是在晚上？

早晨跑步減肥有利於消耗你身體更多熱量，因為早上跑步可以幫助你身體更快進入到一種工作狀態，從而減少脂肪堆積。當然早上空腹跑步時候，身體會充分調動脂肪補充我們所需的熱量。

是不是瞬間後悔了

（曾經有一份真摯的減肥機會放在我面前我沒有好好珍惜

直到失去後才追悔莫及……）

羅馬不是一天建成的，正確的跑步動作也不是一天就養成的，看過這些講解的你更需要的是實踐，不斷地實踐練習才能真正的掌握這些

減肥一直是一個長青的話題，之後的文章會專門詳細介紹減肥！

敬請期待

感謝收看！

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