想要人魚線，卻沒練過這幾個動作，怪不得練不出來！

中年危機？油膩中年？枸杞配紅棗？不可能的！想要在浪漫的海灘邊穿上性感的泳褲，和心愛的女神配一臉。人魚線可以說是許多愛健身的男孩子的人生夢想，看看這，誰不想要呢？

人魚線的正式學名為「腹外斜肌」，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。而正是達·芬奇首次提出將「人魚線」作為「美」與「性感」的指標。

許多人很努力地想要練出人魚線，但結果都不是很滿意，今天就來教大家幾個動作，讓你輕鬆練出人魚線！

卷腹

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卷腹，可以幫助我們訓練腹部，加強腹直肌；

動作要領：仰卧墊子上，雙腳分開一拳距離，雙手放置大腿前；上身保持直立，腹部發力，帶動上身抬起，手碰到膝蓋就可以下去；

注意事項：頸部不要借力，肩胛骨抬起就行。呼氣發力，吸氣向下。

俄羅斯轉體

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俄羅斯轉體，可以幫助我們訓練腹部，加強腹內斜肌；

動作要領：仰卧墊子上，雙腿併攏上身抬起，雙手伸直緊卧；雙腳離地，上身抬起，雙臂抱拳直立，核心發力，帶動手臂左右轉動；

注意事項：雙腳始終離地，核心始終發力。

仰卧觸同側腳踝

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仰卧觸同側腳踝，可以幫助我們訓練腹部，加強腹內斜肌。

動作要領：雙腿屈回身體平躺，手臂伸於身體兩側。核心發力，上身肩胛骨離地，開始觸碰左右腳踝。

注意事項：動作過程中肩胛骨離地，核心始終發力。

側卧捲起

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側卧捲起，可以幫助我們訓練腹部加強腹內斜肌。

動作要領：側卧墊子上，雙腿曲回，上身轉到正面。身體保持穩定，吸氣準備，呼氣腹部發力帶動身體向上捲起。

注意事項：髖關節保持穩定。

想要練人魚線的朋友們快來看看，是不是你們還沒練這幾個動作呢？希望大家都能快速地練出性感的人魚線！

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