小伙每天200個引體向上，堅持30天後胸肌變大了，你相信嗎？

說到上半身王牌動作，首先要想到的就是引體向上，引體向上是我們上半身最佳動作之一，他是練習背闊肌最好的動作，但也是最難練的一個動作，有很多的運動者能做上10個以上引體向上的都很難，更不用說不運動的朋友。

說到引體向上，有很多的朋友可能連一個也做不了，引體向上分正手握引體向上，還有反手握引體向上，手握的寬距也有不同的作用，所以今天這位小伙做一個挑戰。

他要在30天內每天堅持200個引體向上，看看自己能有什麼樣的變化，他選擇100個窄距反手握引體向上，100個正手寬握引體向上，要知道這兩種引體向上訓練的肌肉都有所不同。

窄距反手握引體向上利用更多的是肱二頭肌和胸肌，相對來說背闊肌力量用到的就相對少一些，相反，正手寬握引體向上運用到的背闊肌和肱三頭肌力量更多一些。

看看30天後小夥子，有什麼樣的變化？

下面是小夥子30天後的改變，這個效果真的太大的改變了，讓很多網友不敢相信這是真的。

看看小夥子30天後的改變，明顯感覺到肌肉維度增加了一大圈，特別是肱三頭肌大了很多，而且還有眼尖的朋友看到胸肌變大了很多，要知道每天100個反手窄距引體向上可不是白練的，這效果太逆天了，很多網友表示都不敢相信。

下面教新手練習引體向上的方法，對於手臂和上肢力量不足的朋友，建議你先做下面這兩個動作來提升你的上肢訓練，慢慢你也可以學會引體向上。

動作一：低杠斜身引體

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這個動作運用到上肢力量並不是很強，對於初學者來說有很好的幫助作用，他可以很好的練習你的手臂、背闊肌的發力、胸肌等肌肉群體。

動作二：直臂懸垂

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這個直臂懸垂的動作很簡單，就是初學者用你的雙手抓住杠子，直臂懸垂到自己不能堅持為止，這樣練習的是你的手臂力量，對於加強你的引體向上有輔助作用，更多的作用是練習上肢力量，感受背闊肌發力。

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