目前世界盃對戰正激烈，鐵杆球迷們每天熬夜追看直播，半夜刷爆朋友圈，身體眼看也要亮「黃牌」了！

（網路圖，僅供參考）

7月3日，從湖南省第二人民醫院（湖南省腦科醫院）睡眠障礙及神經症科了解到，日前該病房就收治了這樣一位患者。

長沙38歲的黃先生，在連續觀看幾場球賽後，好幾天精神亢奮，睜眼到天亮。結果導致白天記憶力差，老斷片兒；注意力不集中，工作老出錯；食慾下降，疲乏無力，同時情緒不穩定，容易煩躁，發脾氣。

這使得他和妻子的關係變得緊張，嚴重影響到了黃先生的工作和生活。

（網路圖，僅供參考）

睡眠障礙科駱曉林主任認為：睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。

看球時，通常持續處於緊張的精神狀態下，神經興奮，體內激素紊亂，勢必影響抑制過程容易造成入睡困難。表現為入睡困難或者睡後多夢，使大腦得不到充分休息影響睡眠質量。

凡是長期熬夜的人群，會有很大比例存在失眠的情況，如果一直得不到改善，慢慢會演變成抑鬱狀態。黃先生正是熬夜導致睡眠節律改變，從不想睡到睡不著，一周不到，身體就亮起了「黃牌」。

此外，熬夜還易讓血壓升高。如果長時間熬夜，易引起心血管方面的疾病，造成心源性猝死。尤其有猝死家族史，患有先天心腦疾病的朋友，更要避免熬夜。

世界盃酣戰之際，駱曉林主任建議廣大球迷們，合理飲食、注意休息，避免情緒過於激動，別讓身體喊停。

怎樣避免身體喊「停」？

1.熬夜後中午插空補休一兩個小時，保證每天有7～8小時睡眠，調整生物鐘，定時起居，每天盡量在同一時間睡覺和起床，即使是周末也不例外，以免造成晝夜顛倒的習慣，影響正常生活和身體健康；

2.戒煙限酒；

3.養成好的睡眠習慣，睡前關閉一切電子產品，保持環境安靜、光線暗淡；

4.睡前避免過度興奮，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，喝一杯溫牛奶 ，睡前要保持身心松馳，對順利入眠有利；

5.白天適度運動，加強鍛煉，如散步、騎自行車、打太極等 。

在飲食方面，建議規律飲食，注意宜清淡，勿暴飲暴食，少喝或不喝咖啡。熬夜易上火，水果配菊花枸杞茶是不錯的選擇。

與此同時，對於吃貨球迷來說，看世界盃，很可能會吃啤酒和小龍蝦來助興。但睡眠障礙科駱曉林主任認為不可取。

（網路圖，僅供參考）

小龍蝦雖然是高蛋白、低脂肪的美食，但是它所含的嘌呤核苷酸含量卻很高，如果小龍蝦和啤酒搭配一起，啤酒中的維生素B1會增加嘌呤核苷酸的分解，加大機體代謝負擔，導致血尿酸增高，誘發痛風。

所以，建議盡量不要把啤酒與小龍蝦搭配飲食，血尿酸偏高及痛風患者最好不要吃。

（編輯Max）

湖南醫聊特約作者：湖南省第二人民醫院 張巧如

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