三伏天，糖友如何安然度過

「夏至三庚數頭伏」。

夏至已經過去，最酷熱的三伏天就要來了，糖尿病患者該如何安然度過這炎炎夏日呢？

及時補水有技巧

三伏天由於氣溫高，出汗多，身體水分流失速度加快，糖友們如果補充水分不及時，容易導致脫水，進而引起高滲性昏迷，嚴重時危及生命。

因此，糖友宜多喝水，不要等到口渴了想起才喝水，因為當有「渴」的感覺時，身體已經很缺水了。

每天飲水總量大約2000～2500毫升。如果活動量大，出汗多，飲水量還要增加。千萬注意，不要大口快速海飲（會引起電解質失衡，加重心臟負擔），要少量多次（每次200ml左右），小口慢慢飲用。

至於飲品種類，在這裡強烈推薦夏日特飲——涼開水（製作方法：白水燒開，自然冷卻）。

至於那些冰鎮含糖飲料、啤酒、冰激凌，儘管充滿了無窮的誘惑力，依然是糖友們的禁忌。

運動時間掌握好

三伏天陽光照射強，特別是中午，日頭毒的厲害。

因此建議糖友將運動時間調整到氣溫相對較低的早飯後及晚飯後，中午在家中睡個午覺。

運動時注意防晒，盡量選擇陰涼地，每次40分鐘到1小時，以散步，做操為主，不宜進行劇烈運動。

如果是高溫悶熱的「桑拿天」，最好暫停運動，以免中暑。

藥品保存很重要

口服降糖藥物、胰島素（已開封使用的）、血糖儀、血糖試紙應當存放在陰涼、乾燥和避免陽光照射的地方。

糖友若要外出，千萬不能把這些藥品放在汽車後備箱或是置於陽光直射的地方，因為高溫會導致藥品的失效及變質。

特別是胰島素，若氣溫超過30℃，需要將其放入冷保溫袋中隨身攜帶，沒開封使用的胰島素應冷藏保存。

美味水果適量吃

夏天各種瓜果成熟，糖友在掌握以下原則的基礎上，也是可以適當飽飽口福。

首先，需要在血糖控制較好的情況下食用（空腹血糖＜7.8mmol/L,餐後兩小時血糖＜10mmol/L）。其次，吃水果的時間最好選擇在兩餐之間，不要吃的太多，每天大約100g-200g。

盡量選擇水分多，含糖量低的水果，比如夏天解暑神器——西瓜。

這裡教給糖友們幾個吃西瓜的小竅門：第一，選擇水分大，含糖量較低品種的西瓜；第二，吃西瓜近皮的部分，因為西瓜中心含糖量最高，越往邊緣含糖量越低；第三，把西瓜切成小塊，分批慢慢吃，以免短時間大量使用導致血糖急劇升高。

記住以上這些，糖友就可以放心做「吃瓜群眾」了。

空調使用莫貪涼

不得不說空調是人類的偉大發明之一，想一想外面悶熱難耐的三伏天，在家裡打開空調，窩在沙發上看看電視刷刷手機，簡直爽得不要不要的。

但是糖友們一定要注意，從炎熱的室外進入室內，最好不要因為貪圖涼快馬上打開空調猛吹，最好等10分鐘左右再開空調，並調整出風口方向，避免直吹。

不要因為開空調就長時間密閉房間，因為密閉會導致室內空氣渾濁和二氧化碳濃度提高，這也是長時間待在空調房裡頭暈不適的原因。

如果家中沒有裝新風機，最好每2-3小時開窗通風一次。

在溫度相對較低的清晨及夜間，建議開窗讓清爽的自然風代替空調。

空調溫度不宜低於26度。

糖尿病足要預防

夏天氣溫高，很多人喜歡赤腳，覺得涼爽，但是，對於糖友來說，這樣會增加糖尿病足的風險。

糖友可以選擇透氣輕便的棉質襪子和鞋子，既可以避免腳直接與鞋子摩擦而破潰，又可以防止因不透氣導致腳癬發作。

去海邊游泳納涼時，不要穿人字拖，更不要赤腳在沙灘上行走，以免損傷皮膚。

使用涼席時，一定要檢查有無倒刺，以防刺破皮膚引起感染。

如足部被蚊蟲叮咬，不要用力抓撓，可以用爐甘石洗劑塗抹局部止癢，避免破潰感染。

每日睡前均要仔細檢查雙腳，如果發現皮膚破損，一定及時到醫院進行正規處理。

作者簡介：

李琳，醫學碩士、在讀博士，中國人民解放軍火箭軍總醫院（原二炮總醫院）內分泌風濕免疫科主治醫師。擅長糖尿病，甲狀腺等各種內分泌系統疾病的診治。

2005年本科畢業於原同濟醫科大學，同年分配到中國人民解放軍火箭軍總醫院（原二炮總醫院）工作。2011年在解放軍總醫院（301醫院）取得碩士學位，目前在解放軍總醫院攻讀內分泌學博士學位。發表學術論文共計10餘篇。

編輯：徐國綱部分圖片來源於網路，如有疑義，請聯繫我們刪改

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