遠離頸椎病、50肩、腰椎病，每天只需搖一搖

頸椎僵硬、酸、脹、痛，有時帶有肩周痛，甚至手指發麻、頭暈、沉重發昏，以往多見於腦力勞動者如教師、公務員，現電腦、手機改變我們的生活，幾乎人人低頭一族，頸椎病非常普遍，見過十幾歲的小夥子也有頸椎病。腰椎病的典型癥狀是腰痛及腿部放射性疼痛，95%以上出現腰痛，80%患者常在腰痛減輕或消失後出現由腰部至大腿及小腿後側的放射性痛，下肢麻木冷感，嚴重者跛行，需卧床休息。多見於教師、公務員、司機等久坐人士。肩周炎俗稱凝肩、五十肩。以肩關節疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病症。好發年齡在50歲左右，女性發病率略高於男性，多見於體力勞動者。

腰椎病、肩周炎、腰椎病個人防護要點：

1、保持正確的坐姿：保證不翹二郎腿。使用適宜高度的座椅，上身脊柱挺直端坐、收腹，雙腿膝蓋併攏，不久坐，每1小時起身活動幾分鐘，放鬆全身肌肉。蹺二郎腿時骨盆傾斜，腰椎受力不均，身體前傾的同時脊柱弓起，長此以往容易引起脊椎勞損、變形，甚至可能導致腰椎間盤突出。原有椎間盤突出、脊柱側彎問題的人，還會加重病情。

2、保持正確的站姿：兩眼平視、挺胸直腰、兩腿直立，兩足距離約與骨盆同寬度。這樣全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，以成為真正的「腳踏實地」，可有效地防止髓核再次突出。走路時注意雙手臂甩動，活動肩關節。

3、睡硬板床，有利於維持腰椎的平衡狀態。睡姿以仰卧位和側卧位為宜，有利於減輕腰椎的壓力，也可得到良好的睡眠質量。

4、活動時不要迅速轉腰起身防扭傷。最好不提起重物，特別是提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身。

5、注意防寒、防潮、保暖，事實證明潮濕、受風及受寒能加重腰椎病、肩周炎、腰椎病的癥狀。夏季使用空調溫度不宜過低，最好28度，空調出風口朝向天花板。很多腰椎病、肩周炎、腰椎病是在夏季吹空調室發生或加重的。

6、頸、肩、腰受寒受風不適時，用電吹風距皮膚15厘米吹不適處，也有一定緩解作用。

人體的後背是最長的足太陽膀胱經和部分手太陽小腸經，腰椎病、肩周炎、腰椎病全發生在這個區域。中醫理論「痛則不通，通則不痛」，氣血旺盛暢通能濡養肌肉、關節、神經，緩解腰椎病、肩周炎、腰椎病癥狀，有1個體式很簡單，只需要一個瑜伽墊，自己在家就能練習。

不倒翁抱膝搖 難度係數★

後滾翻我們上學時都學過，簡單的不能再簡單了，我講解的這套動作再降低一個難度，就更容易了，我再啰嗦一遍。

1) 熱身，活動手腕、肘、踝及腰關節。

2) 坐於瑜伽墊上，雙腳並齊。

3) 屈膝，雙手抱膝蓋稍下方。

4） 將雙腿收向腹部卷，臀部向後方滾動。

5) 達到肩觸地，保持2-5秒鐘，還原再進行下一組動作。動作要點以臀部為中心點前後搖動。

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練這1個動作頸、肩、腰全能活動到。不要太心急，每天堅持練習5-10分鐘，練習3-5天會有感覺，1-2周會有明顯改善，持之以恆腰椎病、肩周炎、腰椎病是什麼感覺估計你早忘了。練習這個動作對臀部酸痛、下肢肌肉酸痛及滑鼠手效果都很不錯。

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