為什麼說站樁是最好的運動？

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站如鍾

作者：子午，畢業於北京中醫藥大學，碩士，醫師

前段時間，一位素有胃不適的阿姨，站樁時出現了頻繁打嗝的現象，聲音深沉而響亮，與平時有顯著的不同，她做醫生的女兒擔心胃出問題。後來去做胃鏡，顯示無異常。

最近又獲知，一位學校的老師通過微信跟曹老師說，自己站樁半年後，嚴重的腰椎間盤突出，竟然不疼了，可以正常行走。另外還有一個意外收穫：醫生多次要求做手術的內外混合痔，也好了。令這位老師感到很是驚奇。

我聽後都是微微一笑，太平常了。只要按要求好好站樁訓練，這些疾病的好轉，乃至病癒，都是情理之中的事，沒有那麼神奇。站樁從不治病，但很多疾病在體質提升後會隨之好轉或者消失。

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運動的根本目的

人類發明運動的初衷，是為了預防疾病、保持身心健康、延長壽命、提高生活質量，在此基礎上才有了其他需求。人體以內在臟腑為主體，五臟六腑運化代謝，源源不斷的產生能量，來滿足人們工作生活的各種消耗。

若要身體健康，就必須保持住五臟六腑的正常而有效率的運轉。若能在臟腑稍有運轉不順就採取措，恢復它們的正常運轉，就可以預防疾病的發生，這就是「運動」的作用。

大多數的運動鍛煉，都是通過肢體的活動來增加體能的消耗，間接促使五臟六腑運化代謝加快，使臟腑「興奮」起來，從而使內髒的病理產物（臟腑處於低沉狀態時所產生）得以排除，更重要的是，藉此恢復了臟腑本身的運化能力，保證了身體的健康。

那麼，為何是間接促進內臟代謝加快，而不是直接呢？

不是不想通過直接的方式，而是不能。我們內髒的神經系統，屬於植物神經，不受我們意識控制，不能隨意運動。能受我們意志控制，可隨意活動的，只有在外的骨骼肌。所以，我們只有通過活動外在肢體的方式，間接的來給內臟來一場「練兵」。

所以「運動」一詞本身包含著兩個方面的意思：內運而外動，內運是指臟腑的運化，外動是指外在肢體骨骼肌的屈伸活動。運動，即是以「外動」促「內運」方式，來保持身心健康，預防疾病。又是以「內運」為「外動」及生命活動，提供強大動力能源。內運比外動更重要!

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站樁，是高效率的運動

由上知，運動的基本目標是促進臟腑「興奮」起來，使臟腑運化加快，從而代謝掉一些病理產物，並恢復臟腑的運化能力。

所以，評價一項運動的效率（或者稱優劣），主要看「外動」調動了多大程度的「內運」，即「內運」/「外動」比。

那麼，是否可以簡單的採取一種粗放型方式，即通過無限加大「外動」的投入，來達到「內運」完全調動起來的目的呢？比如延長運動時間、加大運動強度等等？

很遺憾，不能！這是由人體的生理特性所決定的：

其一，由於肌肉（骨骼肌）極易疲勞的特性，任何「外動」有其極限值，活動能量越大疲勞的越快，甚至內臟還沒開始調動，外在肢體由於疲勞已經結束。

其二，「外動」的能量來自內臟運化產生的氣血，過分強大的「外動」，反而會搶奪內臟氣血，導致內臟運化負擔過重，運化能力不但不能提高，反而下降，甚至崩潰，這是極危險的事。

所以，在「外動」一定的情況下，調動的「內運」越多，運動的效率就越高，此項運動才更有預防、治療疾病的意義。

若能再做到以極少的「外動」，帶動極多的「內運」，即以極少的外在消耗帶動極多的「內運」，那這項運動的養生防病意義更是極為難得！此項運動進行時，身體絕大部分精力都集中在了「內運」而不是「外動」上，身體呈現以「內運」為主、「外動」為輔的狀態，這就是高效率的運動。

站樁，正是這種「極為難得」的高效率運動！目前大部分的運動，都是「外動」為主、「內運」為輔的低效率狀態，「外動」的大部分能量不能用於引動「內運」上，而是被截流消耗於外，比如肢體肌肉活動產生了位移。從身體健康的角度看，這些都是無意義的消耗。

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站樁，為什麼要不動？

王薌齋大成拳站樁里有句很經典的話：「大動不如小動，小動不如不動，不動之動，才是生生不已之動。」

站樁以下肢肌肉的等長收縮作為「外動」的方式，肢體不產生位移，避免了「外動」能量的無謂消耗。可以使「外動」的絕大部分能量用於引動「內運」上，從而產生劇烈的「內運」表現，比如後期出現的「龍雷之音」。

肢體（主要是指下肢）一產生有位移的運動，就會使一部分能量被消耗在產生位移上，同時下肢肌肉等長收縮的比例也減少（肢體要產生位移就需要部分肌肉放棄等長收縮），這會導致內轉化效率極大下降。

下肢活動幅度越大（大動），越多下肢的肌肉參與到有位移的運動中來，肌肉等長收縮比例越少，甚者完成不了內轉化。下肢活動幅度越小（小動），可以使下肢大部分肌肉都參與等長收縮，內轉化的效率就會極大提升。

下肢全部肌肉都參與等長收縮時（不動），內轉化效率最高，此時，外形不動，內里「翻滾」如一鍋煮開的水，體內這個正在「翻滾」的力量，就是生命生生不息所需要的能量，故稱「生生不已之動」。薌老形容此時的狀態為，視此身如大冶烘爐，無物不在陶熔體認中！

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站樁運動量大時會缺氧嗎？

從不會。

站樁要求「上松下緊」，「下緊」是上文提到的下肢不動時的肌肉等長收縮，「上松」是上半身放鬆。「上松」不僅可以減少上半身肌肉僵緊所致的無意義消耗，更重要的，可以使胸腹部肌肉都參與到呼吸中來，擴大肺活量，以滿足逐漸強烈的「內運」對氧氣的需求。

在站樁後期，大多會自然出現明顯而深沉的腹式呼吸、甚至伴隨頭面四肢、胸腹肌肉的發麻，但此時血氧飽和度（指尖測試）仍然是99%左右（可以參看我們相應的文章）。所以，用現代流行的話說，站樁可以算是一項有氧運動。於永年老先生當年深感「有氧運動」一詞不夠準確，不能完全表達站樁時的氧氣狀態。晚年發明「充氧運動」一詞來形容站樁期間，尤其是站樁後期結束之前的血氧飽和度，可見一斑。凡是經過曹老師指導過的人，應該都深有體會。

故而，從健康角度看，我們認為，站樁是目前所知的各種運動鍛煉里最好的運動。站樁，既不過分損耗體力、易於把控，又不會帶來運動傷，同時在日積月累中還能改變我們的外形和氣質。最重要的，站樁強大的促進「內運」的特性，不但能快速恢復我們的精力與體力，更能使我們平時精力充沛，心態樂觀積極，這是其他運動所難以達到的。

傳統的東西從來都是講究實踐體悟中學的，不是單純的紙面知識，言語難盡其義。臨淵羨魚，不如退而結網，大家不如嘗試自己練習，待有所成績後，自然會有深刻的體會。

曹萬科老師點評：本文作者從武醫角度，較完整的解釋了站樁「不動之動」的機理。站樁外形不動，並不等於沒有產生運動量。每次持續站樁一小時後，累計運動量可達到較高閾值，必然引起內臟激烈的運化「之動」。此動乃是加強包括基礎代謝在內的養護生命生長不停止之動。

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