180天減脂第119天-肩部練習，最近遇到很多事，調整完重新再來

生活總是充滿了太多的變化和無奈，事情的發生往往就在你的一個意念之間。這一念是放棄，那這個事情可能就從此從你的生活中消失；這一念是堅持，他就能持續的進行下去；這一念是執著，你或許就能達到一個你自己都想不到的高度。

有15天沒有更新，這兩周遇到了好多事情，感覺這兩周遇到的比我去年半年還多，或許成長就是在這種情況下才會更加充分吧。

目標1、這個月計劃減脂到70KG（今天的體重是74.2,KG，這個月70KG有點懸了，下周又要出差了）

2、每周整理一個健身的視頻（我從上周開始，試著把一個視頻（含中英文）整理並在整理的過程中學習裡面的英語。一個五分鐘視頻可能我需要好幾個小時才能完整的看完，再加上整理不知道需要多長時間。每周一歌現在看來做不到了，不過我會盡量）

3、整理各個公眾號，博客等網路上的內容（看的比較多，沒怎麼整理）

工作上的事情太多了，是不是要減少點目標，以後最多兩個就可以了。

體重75.6KG（出差夜宵喝酒胖3斤，我前面最瘦的時候已經74.5KG了）

維度胸圍 106.5cm

腰圍85cm

臀圍 93.8cm

大腿圍 左59.5cm 右59.5cm

小腿圍左38.5cm 右38.5cm

手臂圍 左34.6cm 右34.6cm

明天量一下！

飲食早餐 40g麵條+100g雞蛋

午餐 350g雞胸肉+120g灣仔碼頭水餃+150g夫妻肺片

加餐 50g花生（吃的有點多了）

晚餐60g奶粉+50g蛋白粉+2g肌酸+2g支鏈氨基酸

今天吃的比較撐，不知道是不是吃花生吃的，感覺鍛煉的時候也好累，還是休息的問題。

運動走路半個小時+練肩1小時

1、啞鈴側平舉

2、單筆啞鈴側平舉

3、上斜啞鈴俯卧側平舉

4、俯身側平舉

5、器械反向飛鳥

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啞鈴側平舉

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單臂啞鈴側平舉

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上斜啞鈴俯卧側平舉

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啞鈴俯身側平舉

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器械反向飛鳥

肩部是我最大的弱項！每次練肩我都格外的注意。

後束現在絕對是重災區，而且這個地方很難刺激到。所以練後束的時候我都要不斷的找我肌肉比較弱的那個方向進行練習。

隨著不斷的鍛煉和學習，健身真的跟力量舉有區別，我們的目的不是為了舉起更大的重量，我們的目的是讓肌肉受到更強的刺激！

今天狀態比較差，吃的也有點飽了，不知道是不是吃花生比較難消化造成的，而且狀態也不好，我在健身房走了半天熱身了好一會才慢慢堅持練完了這些動作。

總結

不管遇到怎樣的困難，堅持和努力都是最好的結果！

注:以上圖片均來自網路，內容全部為原創，如有圖片侵權可隨時聯繫作者，我們將第一時間進行刪除，由此帶來的不便盡請諒解。

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