突發！一女子宛陵湖跑步時，心跳驟停……

突發！！！一女子宛陵湖跑步時，心跳驟停...

7月2日早上5點50分左右，一對母女在宛陵湖旁跑步鍛煉，到飛虹橋邊時，母親忽然摔倒在地，心臟也停止了跳動。此時女孩大聲呼救，正在附近晨練的市民聽到後，及時對她進行心臟復甦急救，同時撥打了120。在120趕到之前，這位母親漸漸恢復了心跳，被及時送往醫院救治。

急救

據倒地女士的女兒介紹，她母親身體不太好，平時走湖鍛煉，今天陪她跑了一段路，就出現了休克癥狀，幸虧有幾位好心、懂急救知識的跑友路過，這才化險為夷。

現場

施救者名叫楊平洋，是一名公務員，也是一名黨員幹部，他平時愛好健身鍛煉，是市區「五峰戰隊」的一名成員。工作之餘，喜愛爬敬亭山、跑宛陵湖。他告訴記者：「因為愛好運動的緣故，曾多次參加急救培訓，今天早鍛煉經過這裡時看到有人遇險，就立即對倒地者進行人工急救，幸好成功了，我們都鬆了一口氣。」

他提醒廣大市民，要根據自己的身體情況選擇合適的鍛煉方式。尤其是在炎熱的夏季，一定要循序漸進，適可而止，避免意外情況發生。

夏季鍛煉身體的方法和注意事項

夏天到啦，雖然天氣氣溫很高，但是同學們對鍛煉身體的熱情一點也不減，小編看到每天的操場都會有很多人在鍛煉。俗話說「冬練三九，夏練三伏」，意思是不管天氣多冷或多熱，都應堅持體育鍛煉，這樣才能使身體更好地獲得「順四時，適寒暑」的能力。但是夏天天氣炎熱，那麼我們該如何更好地去鍛煉身體呢？小編來告訴你！

運動前：

夏季氣溫過高時，鍛煉時間應選在早晨，或傍晚天氣較為涼爽時進行。

運動中：

夏季天氣炎熱，進行體育鍛煉應注意預防中暑。尤其是進行長時間運動時，要在運動中少量多次地飲水，或在身上淋一些冷水，以降低體溫。

夏天運動出汗特別多，運動中或運動後需要補充較多的水分和適量的鹽。注意不要在運動剛結束一次大量飲水。

運動後：

運動後身體發熱，不能馬上洗冷水澡，也不要為貪圖舒服躺在樹蔭下休息。因為這時體內的毛細血管還處於開放狀態，受到冷刺激會突然收縮，甚至痙攣，影響局部血液循環，不利於疲勞的消除。時間久了，還會導致肌肉或關節的風濕性疼痛。

在飲食的搭配上，由於運動後人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以市民在健身後一定要多補充蛋白質、維生素等身體必須的營養元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品，運動完後最好別吃太油膩的東西，吃含水分高的食物有助於及時補充身體水分。

注意事項

溫度高，濕度大，悶熱是夏季氣候的主要特點，但人體對各種氣候的適應能力很大。當然，這種適應能力不是人體所固有的，是靠鍛煉培養起來的。一般來說，經過暑天系統鍛煉之後，機體熱的耐受性會逐漸增強。因此，夏天鍛煉只要得法，就能收到顯著的效果。在鍛煉時必須注意下述事項：

⒈應盡量避免在炎熱的、烈日直接照射下的中午進行鍛煉（游泳例外），一般應放在上午或傍晚。若在烈日下鍛煉，應戴白色涼帽，穿淺色、寬敞、通氣性能良好的薄衣。室內運動場地，應有良好的通風降溫設備。

⒉在運動量和強度上要注意循序漸進，不可憑興趣突然增加運動量。在運動過程中，應增加休息次數，最好到蔭涼的地方去休息，練習時間不易過長、過累，這一點對於沒有鍛煉習慣的人來說，更應注意。

⒊夏天進行鍛煉，因出汗很多，丟失大量的水分和鹽分，就很容易引起熱痙攣。若在休息時喝少量清涼清暑及低糖含鹽的飲料，不但可以補充體內因出汗而減少的鹽分，還可限制一部分水不致大量排出。更應注意的是，在劇烈的運動後，不宜吃冰棒一類的東西和過冷的食物，以免發生胃腸功能紊亂，引起腹痛、腹瀉。

⒋出汗之後，不要立刻用冷水洗澡，在運動後用溫水洗滌，對避免中暑是很有好處的。

⒌如發現大量出汗、疲乏、噁心、頭昏等癥狀，有可能是中暑的先兆，應立刻停止鍛煉，迅速來到蔭涼和通風的地方休息，喝些解熱消暑的飲料、涼開水等。

夏季鍛煉項目很多，人們尤為喜愛游泳這項運動，因而有必要談一談游泳運動的注意事項：

⒈在利用江河、湖泊等自然水源進行游泳活動前，必須注意安全和衛生。充分注意水質、水溫、水速及水的深度，禁止在有污染、有旋渦及水下有雜物的水域內游泳。

⒉游泳是一項對人體有著良好影響的運動，但患有嚴重的心臟病、活動性肺結核、高血壓、中耳炎、癲癇和一切發熱病人，都不宜參加游泳，以免發生意外，或使病情加重。另外，一些傳染性疾病，如有些皮膚病、重沙眼、腳癬、眼結膜炎、陰道滴蟲等疾病的患者，不宜去游泳池游泳，以免傳染他人，女子在經期也不宜參加游泳。

⒊在下水前，要做好準備活動，多做些下蹲運動，並用手揉揉腿部肌肉。之後，用冷水淋淋身體，然後再下水，以防發生抽筋現象。此外，在水中停留時間也不宜過長，或停止不動，不要過累。在炎熱的夏天，飲水中可加些鹽。一旦發生抽筋，應該立即上岸，擦乾身體，按摩抽筋部位的肌肉，注意保暖。

⒋初練游泳的人，每次在水裡持續時間不能太長，一般在水裡游10~15分鐘就應上岸歇一會兒。如果經常參加游泳鍛煉，身體各器官和機能已經適應，游泳時間可以長些，且因人而異。若出現皮膚由紅變白、發紫、嘴唇發青，甚至渾身起雞皮疙瘩和打寒戰等現象時，就應該趕快上岸，晒晒太陽，並做一些輕緩的活動以加強產熱過程，防止發生感冒，等體溫調整過來再下水。

⒌無論是在天然水域或游泳池裡游泳，都應注意眼和耳的衛生。游泳後最好滴些眼藥水，為防中耳炎，游泳時可用凡士林棉球或橡皮耳塞將耳朵塞好，以防池水進入耳內。當外耳道進水後，不要隨便挖耳，上岸後可用同側單足跳的方法將水倒出。還可採用吸引法，即頭偏向有水的耳朵一側，用手掌緊壓在耳孔上，屏住呼吸，然後迅速提起手掌，即可將水吸出。

⒍劇烈運動或大強度勞動之後，不宜立即下水游泳，要等到身體機能恢復正常後才可下水。

小結

在炎熱的夏季，不愛體育鍛煉的人，越是怕熱越覺得熱，越不活動，機體適應外界環境的能力就越差。在熱環境下鍛煉，能使皮下毛細血管擴張，汗腺開放加速，散熱能力得以提高，使機體有更高的調節體溫能力。所以，應該做到「夏練三伏」。

當然並非是越熱越要鍛煉，還應注意防中暑。正常人體在丘腦體溫調節中樞的調控下，機體產熱和散熱總處於相對平衡狀態，體溫維持在36.5℃左右.當運動時,體內代謝加速,產熱增加,同時,皮膚血管擴張,血流加速,汗液分泌增多,呼吸加快,使體內產生的熱能通過輻射、傳導、對流及蒸發等方式散熱，以保持體溫的恆定。但若是天氣非常悶熱，身體正常的調溫功能發生障礙，體溫不斷上升，這個時候就應停止鍛煉了。

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