日常減肥常識—吃什麼蔬菜對減肥有幫助？

讓你

比昨天更美

13

Vol.

愛美補習社

Monday，Jun27

2018

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導讀：很多蔬菜都是能幫助減肥的，今天就來講一講吃什麼蔬菜對減肥有幫助？

1:菠菜

菠菜含豐富的維生素C，每100克大概24卡的熱量，低熱量，具有很好的減肥效果。

2:椰菜（捲心菜）

能提高人體免疫力，抗老、抗氧化能力也很好。每100克大概15卡的熱量，主要是能改善便秘問題從而幫助減肥。

3:竹筍

竹筍每100克大概19卡的熱量，低熱量，成分除水分外幾乎全是纖維素。有很好的吸油和排便效果，降低胃腸粘膜對脂肪的儲存。

4:芹菜

富含纖維、鉀、維生素B2等成分。芹菜可幫助人體潤腸通便，調節鈉鉀平衡。其次芹菜葉所含的營養素比莖多，建議可焯一下涼拌吃。

5:黃瓜

含多種微量礦物質，為防止營養成分流失建議生吃。如果怕有農藥殘留，可用鹽水泡15分鐘左右。泡時勿掐頭去根，以免營養在泡的過程中流失。

6:辣椒（尖椒）

辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維C可幫助人體提高免疫力從而幫助減肥。

7:西紅柿

含維生素A豐富，對視力及皮膚曬後修復有益。且涼拌西紅柿建議不加糖，特別是肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃加糖的涼拌西紅柿。

8:白菜

大白菜膳食纖維和維生素A含量高，對護眼和皮膚修復有益。但是患有消化性潰瘍的人不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。

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