這些被遺忘的4個老派訓練動作，你體驗過這種泵感嗎？

隨著健身行業的發展，如今的健身房日益增多，有著琳琅滿目的訓練器械供訓練者選擇，每一塊肌肉群都有著幾種相對應的器械，甚至一個訓練動作都有多種對應的訓練器械，訓練條件非常好。

不過在上世紀並沒有那麼好的訓練條件，有很多著名的健美運動員，他們在條件並不如現在的健身房訓練著，比如著名的健美先生阿諾德施瓦辛格，儘管訓練條件不怎麼樣，但是練出來的身材卻非常的完美，至今都很難被超越，現在最高級的健美比賽都是用阿諾德施瓦辛格的名字命名，可見他的影響度。

在他們那個年代，沒有豐富的健身器械，但是他們有著自己獨到的訓練動作，隨著時間的變遷，這些訓練動作逐漸被人遺忘，現在幾乎很少人知道，也很少人用，這些動作和現在的動作不同點在於老派而經典，所以我們要做的就是重新將他們拾回並且運用。

如果你之前從未做過些個動作，那麼你一定會愛上它，一開始可能會有不適，不過一旦你掌握了其中的竅門，你就會嘗到甜頭。

澤奇深蹲

將杠鈴放在臂彎里，手肘彎曲讓杠鈴僅僅貼緊身體，身體慢慢下蹲，軀幹直立，在下蹲至最低點時手肘會碰到大腿內側，然後完全站直收緊臀大肌，這個動作還能鍛煉到上背的肌肉，因為上肢支撐著重量，肱二頭肌也會被訓練到，因為全程在做等長收縮。

洛奇推舉

這是個很好的肩部熱身動作， 因為它可以鍛煉到肩胛骨的上下旋轉和收縮，使肩部更加靈活 。雙手握住杠鈴，握距大於肩寬，將杠鈴推至頭頂然後下放至後腦勺以下，做這個動作要注意主要運動的是肩胛骨而非手臂。這是個非常棒的靈活性訓練動作，也是大重量推舉前很好的熱身動作。

奧蒂斯仰卧起坐

不僅是個訓練腹肌的動作，同時也能刺激到上半身肌肉群。平躺在地面雙腳固定，身體向上捲起的同時推舉重量，身體與手臂都垂直於地面。

拖拽彎舉

在彎舉杠鈴的同時手肘向後推，隨著二頭的收縮將杠鈴拖拽至最高的位置，完成頂峰收縮，充分的擠壓二頭，然後緩慢放下杠鈴，這是一個離心收縮的過程，一定要確保整個過程中杠鈴時刻貼著身體，相比於標準的杠鈴彎舉，這個動作能更好的孤立訓練二頭，並且讓你擁有傲人的肌峰，一個老派的健美訓練者，怎麼能沒有高聳的肱二頭肌呢？

這些都是上世紀非常受歡迎的訓練動作，每個動作都有其獨特的魅力，將這些動作添加至你的訓練計劃中，相信你能有不錯的收穫。

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