拉伸能長高？不存在的
我想大部分人都有這種錯覺：拉伸運動有利於長高，也都理所當然的認為人體跟橡皮泥一樣拉扯一下就能變長，實際上拉伸對身高並沒什麼卵用。
為什麼沒用？先講一個力學概念：應力遮擋效應。
當剛體（比較硬的那個）和軟體在一起同時受到壓力時，剛體會承擔比較多的力，而且硬度差距越大，承擔力差距也越大；當鋼體軟體同時受到拉力時，軟體就會分擔很大的拉力。
在人體上，骨頭就是一個鋼體，肌肉韌帶就是軟體。而拉伸即相當於機體受到了向外的拉力，這時候肌肉和韌帶是主要受力體，骨骼受力較小。
在上一篇身高的原理中講過，人長高主要是骨骼的生長，而骨骼生長主要靠生長板的增殖，生長板只有受到壓力刺激後才會對生長激素更敏感（同樣多的生長激素，效果更好），而拉伸根本沒有刺激到骨骼，對骨的生長也就沒什麼作用了。
既然拉伸沒用，那麼什麼運動能夠促進骨骼的生長發育？
根據前面的應力遮擋效應，對生長板刺激需要的是壓力，跑跳運動因為有重力的影響，對生長板的壓力較為適宜，跑跳的時候，生長板反覆受到壓力的刺激，在睡眠中，會釋放更多生長激素來修復它，從而促進骨骼的生長發育。
生長板對於壓力的大小非常敏感，在一定範圍內，壓力越大，對它的刺激就越大，也就意味著長的越快。假設走路的壓力是一的話，慢跑是1.5，短跑是3，跳躍是7到10。所以對身高的促進作用：跳>短跑。（不是長跑，後面會講）
籃球、排球有跑有跳，是較為適合的運動項目，總體上看跳高運動＞籃球，排球>短跑。
跑跳主要是促進下肢骨的生長板的生長（也就是大長腿），至於上肢骨（上身長，臂長）可以通過游泳提升的，因為划水以及前進時受到的阻力能夠促進上肢骨生長板的生長。
運動的項目知道了，接下來就需要控制練習的負荷。
動作一：蛙跳
15下→10下→10下，共三組，每組間隔2min，（每次全力跳，不追求次數，追求高度）
動作二：半蹲跳（立定跳遠的姿勢，不過是向上跳）
20次→15→15 共三組，每組間隔2min
動作三：摸高跳（助跑一些距離，然後猛地往上跳，用手儘力摸到最高）。
15次→10次→10次，共三組，每組間隔2min，摸高的手要換著來，一次左手，一次右手。否則發育不均衡
動作要求小細節：蛙跳主要是連續。而半蹲跳和摸高跳不用那麼連續，做完擺好姿勢再做，一定都是全力，盡量高。
注意事項：
跳躍不是越多越好，注意控制負荷，不能進行過大的負重訓練，一般隔天一次，可選擇以上2~3個練習進行。
假如運動刺激過於激烈，過於長久，生長板破壞太嚴重，睡眠時的生長激素全力分泌也無法彌補，生長板損害就長不高了。
動作四：游泳
50m自由泳或蛙泳 5組 ，每組間隔3min。
游泳幾乎是沒有過量的。畢竟划水的阻力相對於你的體重非常小，遠不能和跑跳比，所以游泳運動員一天游個幾km都沒問題。
最抑制長高的運動-長跑：
原理很簡單：首先假設長跑的壓力是1.5×體重，假設你跑了5km，5000步，總負荷量就是1.5×5000=7500，損害過大；而跳躍運動一般是無法持續進行的，就按我給的跳高運動差不多也就跳一百多下，總負荷是7×100=700。
2.耐力項目不像力量，爆發力項目，對生長激素分泌促進作用很小，也就是說生長板修復的很少。如果在堅硬的馬路上長跑，對關節的衝擊力更大，骨骺容易出現炎症，更容易影響孩子的發育。
其實耐力跑應該是成人去跑的。假如非要進行長跑，每周三次的1500m跑練習，不會影響身高，每周四次不能保證，每周五次一定影響。
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