21響禮炮訓練法則，你知道嗎？這都不知道，還好意思說健身

我們有很多的小夥伴都或多或少聽過或者了解過21響禮炮訓練，這個概念大家覺得這是一個非常新的發明。

其實小編想告訴大家，當你在網上仔細進行查閱21響禮炮的來源和出處，我們就會發現其實它是來自於上個世紀60年代時期一個非常偉大的古典健身的代表人物他的發明。

他曾經在他所處的時代取得過輝煌的健美的成績，而且在那個時代有著眾多的追隨者。他提出了這樣一個21響禮炮的這樣的訓練方法，而他最初發明這種方法的目的卻與我們傳統印象中與肱二頭肌是沒有關係的。

實際上他發明這個的原因是用來訓練我們的肩部的三角肌，我們知道肩部的三角肌從肌肉可以看到它可分為三角肌的前束、三角肌動的中束、三角肌的後束。

這就是我們經常做肩部訓練時也會做一些孤立的三塊肌肉的不同的訓練，而他通過21響禮炮這種訓練模式進行了很好的組合， 來達到超強組訓練的過程。

我們今天會看到真正的21響禮炮訓練是什麼?

我們要訓練的是我們的肩部肌肉，我們先做7次的啞鈴前平舉重點訓練我們的三角肌前束。

然後在不間歇的情況下馬上去做7次啞鈴側平舉，這個就是主要針對我們的三角肌中束的肌肉。

做完之後馬上做7次啞鈴的俯身飛鳥 ，這個是主要針對我們三角肌的後束來進行訓練。

這個實際上就是在上個世紀60年代發明的21次訓練的模式的最初的模型，也就是訓練我們肩部的三塊肌肉。我們可以看到這種模式的本意實際上是通過不間歇的高強度訓練使我們一塊肌肉一次性得到完整的刺激。

而且我們可以看到無論是前平舉側平舉還是俯身飛鳥，它實際上都是做的是一個完整的動作，而不是我們今天很多人重新去理解21響禮炮訓練動作的時候把一個本來完整的動作進行分解。

所以說我們實際上這樣的理解完全是錯誤的理解了發明者當初發明這種訓練模式的本意了。我們究竟如何運用21次的這種模式去應用到我們自身的訓練當中呢？同樣的道理我們可以想像一下如何真正的去做21次胸部的訓練。

胸部的訓練中我們會進行分開的孤立的訓練 比如說胸大肌的上沿、胸大肌的中部、胸大肌的下沿，我們會做上斜卧推、下斜卧推、平板卧推等，其實這就是一個非常好的21次的訓練組合。

比如我們先做7次的上斜卧推 ，然後不間歇的情況下跳到平板卧推做7次，緊接著再去做7次的下斜卧推，整個我們的胸大肌在一次訓練中就能從上到下得到一個完整的訓練。

這個實際上是完全符合於當時這種模式創立的本意的， 這就是小編教給你的利用21響禮炮的模式訓練我們是胸大肌的建議。謝謝閱讀歡迎點贊加關注哦。

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