寶媽也要好身材-如何在哺乳期恢復辣媽身材

隨著國家的發展和進步，國人的物質生活和精神生活得到了顯著提升，女性不再只是承現擔著生兒育女的角色，自信靚麗的現代女性湧現在各行各業。愛美是女人的天性，尤其是在這個「網紅」層出不窮的年代，緊跟潮流才能不落伍，左手抱娃，右手拎包，這才是現代辣媽的標配哦。如何在哺乳期恢復好身材做一個時尚辣媽，讓我們來了解一下吧。

方法一.堅持母乳餵養。

對於產後身材發福的媽媽，母乳餵養是一種很好的減肥方式。寶媽在孕期時體內儲存了充足的營養和能量，母乳餵養可以使寶媽體內多餘的脂肪代謝掉。母乳的熱卡在670kcal/L，每天餵奶1升，就會消耗掉670kcal的熱量。中速跑步1小時或者游泳1.5小時才能消耗500kcal的熱量。其實孕期長的肉就是為了哺乳期準備的，孕期積累能量能夠滿足哺乳時期的需要。

方法二.合理飲食。

傳統坐月子的方法中有不少誤區，比如有吃大量雞蛋，不吃水果蔬菜，大量喝湯和紅糖水，並且坐月子的時候不讓下地幹活、運動，而且大補。其實月子期間保證飲食均衡就可以，可以增加優質蛋白的攝入，如牛奶，同時盡量每周吃頓魚，保證水果蔬菜的攝入。切記不可大補，因為現代孕婦在孕期已經攝入充足的養分，很多在孕期甚至已經超重。很多媽媽為了產奶會把鯽魚湯、豬腳湯當水喝，這樣不僅攝入脂肪過多，還容易堵奶。月子期間要合理搭配飲食，不要過多攝入動物性食品，要保證食物多樣，營養充足但又不過量。

方法三.合理運動

有的新手媽媽為了恢復好身材，在產後立即指定了嚴格高強度的鍛煉計劃，產後適量運動有利於寶媽的身體健康和身材恢復，但是劇烈高強度的運動有可能會傷及寶媽的身體，不利於子宮的恢復。《中國哺乳期膳食指南（2016版）》已經建議產後第2天就可以開始做產褥期保健操。產後6周可以進行有氧運動，如散步、慢跑。有氧運動從每天15分鐘逐漸增加至每天45分鐘，每周堅持4-5次。運動不會降低媽媽乳量，但是不建議進行劇烈運動。

方法四.遠離減肥藥。

減肥藥可能會影響胃腸功能，這不利於產婦的身體健康。寶媽在哺乳期服用減肥藥，經過身體代謝，減肥藥中的某些成分可能會通過乳汁被寶寶吸收，有可能會引起嬰兒不良反應，如腹瀉。所以服用減肥藥不僅可能對寶媽身體有影響，還可能對嬰兒也造成不良影響。

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