生活寂寞又乏味？瑜伽教你千變萬化，讓身體重現活力

畢業之後似乎日子在一成不變，每天都是起床、上班、下班、睡覺。似乎每天的時光都是在粘貼複製一樣。我們總是習慣一成不變的生活，這樣的過活似乎生命一眼就能看到盡頭，沒有激情沒有改變。你是不是已經厭倦了這樣的生活。如果，小伽天天這樣的生活，恐怕整個人都會散發著一股霉味。是時候改變了，作為女性之友的小伽告訴大家，瑜伽將會成為自己做好的改變方式，對於女生而言，瑜伽將會讓我們的身體慢慢恢復年輕，讓生活充滿活力。

是不是已經心動了？好了，趕快和小伽來學習瑜伽吧！

體式1：蛇王式

1、俯卧在瑜伽墊上，下巴、腹部和雙腿貼緊地面，雙腿伸直，雙腳腳尖綳直，雙臂自然放在身體的兩側。

2、雙手放在腰部兩側，慢慢伸直雙臂，上半身慢慢向上抬起，頭部後仰下班朝向前方。

3、大腿貼緊地面，彎曲雙膝，小腿向上向後抬起，盡量使頭部靠近雙腳腳尖。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，維持重心的穩定。

體式2：繞腿前屈式

1、身體向上延伸挺直，做山式站立，雙腳微微分開，手臂自然垂放在身體兩側，目視前方。

2、重心轉移到右腿，左腿抬起，彎曲左膝，使雙腿靠近腰部。

3、上半身向下傾使上半身與地面平行，右手從背後繞過左手在左腿外側繞過，雙手在背後相握，左腳腳尖指向地面。

4、頭部後仰，下巴向前揚起，保持此姿勢幾個呼吸的時間，維持重心穩定。

體式3：鴛鴦式

1、雙腿併攏向前伸直，上半身保持挺直狀態，手臂自然擺放在身體兩側。

2、彎曲左膝，使左膝蓋朝向前方，腳後跟貼緊髖部，腳尖綳直。

3、右腿向上向上抬起，保持右腿伸直，手臂向上，雙手握住右腳腳掌。頭部微微向後仰，眼睛看向右腳腳尖方向。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式4：哈奴曼式

1、雙膝併攏蹲在瑜伽墊上，上半身保持挺直，雙臂挺直放在身體兩次，掌心貼緊地面。

2、雙手放在臀部兩側，左腿向前伸直右腿向後伸直，臀部下沉，使雙腿下壓貼緊地面。

3、雙手在胸前合十，雙腳腳尖綳直，上半身和頭部頸部向上延伸挺直。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，維持重心穩定。

體式5：站立哈奴曼式

1、身體站直，保持山式站立的瑜伽體式，雙腳稍稍分開，重心下沉，目視前方。

2、雙手向兩側打平，使掌心朝向地面，重心轉移到右腿，慢慢從左側向上抬起左腿。

3、左腿向上抬起，直至兩腿間角度呈180度，右手從頭頂繞過握住左腳腳踝。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，維持重心穩定。

體式6：V字式

1、雙腿併攏向前伸直，腰部、背部和頸部保持向上挺直延伸，坐在瑜伽墊上。

2、以臀部為支點，上半身向前彎曲，雙臂伸直，握住雙腳腳踝，藉助腰背的力量使雙腿向上抬起。

3、腿部上抬，上半身微微向後傾，，使身體保持重心穩定。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，維持重心穩定。

體式7：舞蹈式

1、做山式站立的瑜伽體式雙腳分開約為半肩，手臂自然垂放在身體兩側。

2、胸部向前挺，雙臂向上伸直後向後彎曲，重心轉移到右腿，慢慢向後向上抬起左腿。

3、右腿挺直，左腿可適當彎曲膝蓋使雙手向後能握住左腳腳踝。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，然後換另一條腿練習。

瑜伽為我們帶來的改變是無法估計的，小伽不建議大家只是將瑜伽練習玩玩，希望大家能夠擺正自己練習的態度，只有這樣，大家在練習瑜伽的過程中才能收穫更多的好處。希望大家能在瑜伽的幫助下，改變自己的生活狀態，讓自己的身體煥發活力，成長為一個更加有魅力有氣質的女人。好了，大家趕快跟小伽一起來打開練習瑜伽吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！