每天練10分鐘瑜伽，消滅水桶腰，讓你做個小「腰」精！

深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩盡量向外打開，平面側彎。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作。練習這個減肚子贅肉動作時要感受左側腰部得到拉伸。初學者拉伸到自己能承受的位置即可，切勿為追求強度而拉傷筋骨。在側腰時不要送胯。當練習時間一長，柔韌性拉開後，可以嘗試用手握住腳踝，保持姿勢30秒後再恢復站姿。這個動作每天練習四組。

改良橋式瘦腰法，仰卧躺在地面上，將你的雙腿彎曲，小腿緊貼著大腿，然後吸氣將你的臀部抬起來。保持呼吸，動作堅持一段時間久能夠達到預期效果。上下抬起臀部，能夠活動到腰腹位置，刺激到結腸以及直腸，有促進排泄機能的效果，這樣就可以降低小腹贅肉囤積的危機!同時，活動腰腹肌肉，能夠幫助緊實腰腹曲線，達到消除脂肪，使腹肌更加緊緻。

天鵝式，跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相併，反方向與小臂呈90度，小拇指併攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。前腳掌著地，調整好呼吸後，腰部用力，重心前移，慢慢向後伸直雙腿，將身體撐離地面即可。特別提示：3組/天。改組動作有一定難度，剛開始時，最好慢慢嘗試，不要急於求成。尤其是肘關節一定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以防止運動損傷

三角扭轉式瑜伽，這個姿勢使腹部器官得到收縮幫助消化，並且能夠促進腹部和脊椎的血液循環，使這些部位更加有活力。動作分解如下：山式站立，將大腿前後分開，以腰部為中心，上體向前彎曲；將身體緊貼左腿上。雙臂向後伸出，雙手緊緊抓住左腿膝蓋處，充分拉伸雙腿的筋。

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