養腎，不要依賴葯

經常叩齒，反覆拉耳，按摩肚臍

社會上關於補腎出現了過度宣傳現象，專家建議大家不要太依賴補腎葯，盡量用非藥物方法，比如，平時可以用手反覆摩擦腰部、按摩腳底心等。4個簡單、實用的保健方法，不僅能補腎，還能促進健康。

1.叩齒運動

操作方法：口輕閉，上下牙齒稍用力連續咬合100~1000次，再鼓起兩腮做漱口狀，將口中津液咽下。

作用：「腎液為唾」，腎的盛衰關係到唾液的盈虧，反之，唾液也能滋補腎精，腎精充足，內能養五臟，外潤肌膚，使皮膚細嫩有光澤。同時，「腎主骨」，牙齒的生長脫落也與腎中精氣有關。故叩齒可減少相關口腔疾病的發生。

「津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養神，在肺助氣，在腎生津，自然百骸調暢，諸病不生。」

2.拉耳運動

操作方法：先將兩手掌相互摩擦發熱，兩手同時輕輕揉搓耳廓2~3分鐘，然後用拇指和食指屈曲由上而下揉搓耳廓，至耳垂時開始向下有節奏地反覆牽拉耳垂30~50次，最後兩手食指按壓耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界氣體對鼓膜產生按摩作用。

作用：「腎主藏精，開竅於耳」，我們的耳垂上有很多穴位，拉耳運動不僅起到增強聽力作用，且可以養生保健，長期堅持可以調節神經內分泌功能，有效防治神經衰弱、頭痛、耳鳴等。

3.肚臍按摩

操作方法：雙手四指重疊，以肚臍為圓心,先順時針旋轉,然後逆時針旋轉100次；旋轉時的速度以個人感覺舒服為度，能達到緩慢呼吸為好。

作用：保健腸胃，對慢性便秘、消化不良、胃痛、腸黏連等都有不錯效果，同時具有壯陽、養陰之功。

4.提肛運動

操作方法：利用意念，有意識地規律收縮、放鬆肛門括約肌，連續100~300次。

作用：提肛運動可使中氣提升，臟腑強壯，調節氣血陰陽，固精益腎、延緩衰老。對於胃腸不適、長期便秘、男性前列腺疾病患者具有預防、緩解作用。

張傑

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