關於跑步,這5個問題你一定問過
之前不羈有整理過幾次關於跑步的問題,最近夏天跑步的人越來越多了,相應的問題也展現出來,所以重新梳理了一遍。
大家動動小手轉發下吧~
Q:每天跑 10 公里很快就瘦下來?
10公里可不是一個小數量,它相當於四分之一個馬拉松。想像一下,每天跑10公里一周差不多就是兩個馬拉松,很有可能在你瘦下來之前,膝蓋就先垮掉了。
有朋友第一次跑5公里、10公里的時候會很興奮,因為這代表著能力又上了一個新的台階,會有一種每天都跑10公里的衝動。
但是,從一周2次10公里,增加到一周7次10公里,跑量相當於翻了3.5倍,這種情況下膝蓋很容易磨損受傷。
我們之前也聽過,有人因為過量跑導致半月板都磨沒了,所以無論是為了減肥還是鍛煉,一定要避免訓練量的陡然增長,不光距離要循序漸進,頻率更要循序漸進。
如果是以減肥為目的跑步,可以將一些力量訓練,如拉伸、深蹲等,安排在每周的休息日里,這樣既可以避免下肢疲勞積累,又可以增加肌肉代謝,讓你平時不運動狀態也能一直消耗熱量。
Q:力量訓練對跑步有什麼幫助?
就好像學習武功需要先將馬步練好,會讓你在對戰中底盤更穩定一樣,平時的力量訓練也是為了讓你的「運動基礎更牢靠」。
我們知道有人跑步易崴腳,這就和腿部力量不足有關,稍微不平的路面就會讓他們的腿站不穩進而崴腳。
力量訓練能夠幫助你獲得更好的肌肉力量和肌肉控制能力,有些偏向體能的力量訓練還能同步提高體能,幫助你在跑步或其他運動中獲得更好的持續力和爆發力。
其實你可以看到,無論是跑步、籃球、游泳或其他任何體育項目的運動員,他們在日常訓練中力量訓練一定是不可或缺的一部分,這不僅為了運動表現,還為了防止受傷。你想想,要是一個運動員動不動就受傷,那他還參加個毛比賽啊。
Q:感冒了還能不能跑步?
相信問這個問題的,除了真正跑步上癮的,還有些人是聽到「跑步出汗緩解感冒」的言論來的。不羈提醒大家不要拿自己身體玩鬧(尤其夏天還容易熱傷風)。
那為什麼這句話還一直流傳呢?因為感冒的程度不同,運動效果也就不同。
首先,如果是嚴重的感冒,已經咳得很厲害了,並且伴有發燒頭痛,渾身無力肌肉酸痛的癥狀,一定要停止運動。在嚴重的感冒時,運動會影響免疫系統的正常工作,很有可能引起嚴重併發症,得不償失。
其次,如果是輕度的感冒,但一運動或者晚上就咳得更厲害的,同樣不建議跑步,即使你跑很短的距離,這種狀態的身體很快就疲勞了。運動後的身體抵抗力降低,病毒沒了免疫系統的防護就更加猖獗,很可能會加重你的感冒。
最後,如果你只是有些打噴嚏,流鼻涕的癥狀,倒是可以短距離跑跑。但注意不要著涼。
Q:50 歲中等身材還能塑型健身嗎?
當然可以!
這位老先生大家肯定很熟悉了,他叫王德順,從50歲才開始健身,57歲走上T台,這兩年更是在諸多影視作品中出現;更不用說今年 70歲 的施瓦辛格依然保持著訓練,儘管不比他年輕的時候,但訓練水平依然能夠「秒殺」大多從不鍛煉的年輕人。
年紀只是數字,如果真想鍛煉,你可以從最簡單基礎的力量訓練開始,當然身體不要有不適合運動的疾病,然後通過科學的鍛煉獲得更健康的身體和更好的形象。
Q:跑步時呼吸應該如何調整?
如果你做不到接下來說的,那麼只要記住「有節奏的呼吸」即可。
一般來說,較快的跑步速度需要的氧氣也越多,所以需要更急促的呼吸頻率(如兩步一呼,兩步一吸)。
但如果是較慢的跑步速度,就可以使用較慢的呼吸頻率(如三步一呼,三步一吸,或者四步一呼,四步一吸)。初學者可以先從兩步一呼、兩步一吸這種簡單的方式開始練習。
使用有節奏呼吸,可以增加氧氣利用的效率,還能有效避免岔氣。如果你在跑步的時候氣喘吁吁,嘗試調整呼吸頻率可以幫你儘快度過難關。
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