合理運動遠離跳躍膝

節酸痛對熱愛運動的人而言是一個很大的困擾。膝關節又是極其重要的關節，當膝關節疼痛嚴重的時候甚至可能無法順利行走。「跳躍膝」是膝關節的常見病，如果不重視，可能導致病情加重，直至需要手術。

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小疼痛要重視

「之前有一段時間膝蓋總是疼，也沒當回事，以為是那段時間打羽毛球打得有點狠了，緩了兩個星期，繼續堅持打。誰知道剛打兩天就又疼了，感覺膝蓋變軟了，不能受力使勁，才意識到可能是膝蓋出了問題。」今年43歲的趙文斌是一名羽毛球愛好者，到羽毛球場簽到似乎成了他最樂意堅持的事情。然而就在趙文斌以為只是膝蓋「累了」的時候，「跳躍膝」卻已經主動找到了他。

膝前下方腫脹、壓痛、跛行、上下樓梯、膝部頻繁屈伸時疼痛明顯，這些都是」跳躍膝」常見的癥狀。」跳躍膝」和人們常說的網球肘的叫法屬於同類，比較通俗易懂，它又名髕腱末端病、髕腱炎，因為常見於跳高、籃球、排球這種經常需要做跳躍動作的運動員而得名。專家認為這種疼痛一般都是由於膝蓋的長期使用引起的慢性病症，比如長時間的跑步、站立、行走，甚至是由於離合器踏板落差過大，長期開車反覆踩踏也會造成，或是有急性原因，比如：打籃球直接身體接觸造成的撞擊，以及體操或者跑酷的高難動作落地所致，已經不僅僅是經常參與劇烈運動的人會患的病了。

專家認為臏腱炎主要分為四期，一期僅於運動結束後疼痛；二期表現為運動前或運動開始階段疼痛，運動中好轉，運動結束後疼痛；三期是運動中和運動後疼痛，影響運動成績；四期病情嚴重，可能髕腱斷裂。此外「跳躍膝」患者千萬不要有「不痛就是痊癒」的觀念，髕腱本身的血液循環不足，自我修復功能較差，完全修復需要較長時間，如果在服藥或局部注射止痛藥之後疼痛減輕時，若沒有好好的休息一段時間，馬上恢復之前的運動量，很快傷勢就會複發，甚至造成肌腱斷裂。因此專家建議需要根據自己的情況或去醫院聽取醫生的建議，及時進行相應的治療。

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巧運動助康復

「跳躍膝」的「搗亂」讓很多運動愛好者不得不重新對自己的健身方式和時間進行規劃。「我之前有一段時間也是得了『跳躍膝』，實在疼得受不了了，直接停下了已經堅持五年的跑步。」費雯是一名運動愛好者，每天午休時間都是在健身房揮汗度過的，停下跑步給她帶來最大的問題就是體重的上升。不僅如此，很快費雯發現，停止運動後除了體重的增加，也增加樂膝蓋的負擔，所以在休息了一段時間之後，她選擇了游泳。

「跳躍膝」出現問題後到底應該怎麼做，是應該休息靜養還是堅持自己的運動方式，其實是很多人糾結和疑惑的問題。專家認為，在臏腱炎前期時，若患者繼續保持體育活動，可在每次活動結束後施以冰敷，即冷治療。冷治療可以用冰按摩或冰袋，重要的是冷治療一定要對準臏腱的疼痛點，也可以戴上保溫或保護用品。此外還需調整活動量，減輕臏腱負荷，暫停跳躍、彈跳等活動項目而代之以慢跑或者游泳，必要時可在水中慢跑。在臏腱炎後期比較嚴重的時，就必須完全休息。

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要做好充分的熱身

怎麼才能讓「跳躍膝」遠離我們的日常健身，其實有一些預防方法。比如可以檢查常穿的跑鞋，最好選擇緩衝減震效果好的運動鞋；健身的路徑盡量避免在硬路面上跑步，避免跑著下山，特別是石頭台階和柏油防火道；做任何運動前都要熱身，特別是針對患處要額外充分熱身；根據自己的身體情況選擇適當的健身方式和強度；可以輔助使用髕骨帶，在一定程度上固定髕腱，減少髕腱、髕骨的移動和半月板磨損。

畢竟常說治病不如防病，防病不如不得病，因此希望大家能多關注自己的身體變化，對可能出現的疾病及時做出預防。

健康

貼士

小運動保護膝蓋

平抬腿：平躺在床上，雙手掌心向下放在腰側維持平衡，雙腿垂在床邊，受傷腿伸出床沿，然後保持伸直，緩慢抬舉，然後下落。抬到能承受的限度即可，一開始不用特別高，下落時要輕落輕放，讓肌肉發力控制動作的速度。沒受傷的腿也要做同樣組數，每組數量可以酌減。這個動作也可以躺在地面上做，沒受傷的腿曲起踩在地上即可。

靠牆深蹲：雙腳站立與肩同寬，身體與地面垂直，然後背部緩慢向下移動，蹲到不能蹲為止，膝蓋不要超過腳尖。

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