腰圍不斷變粗？多練這些瑜伽動作，助你有效燃脂瘦腰

對於長期久坐辦公室的上班一族，容易長粗的不單是雙腿，還有腰圍了，而且由於工作越來越繁忙，坐著的時間也越來越長，再加上缺乏運動，腰圍就不斷變粗，體重飆升，很多MM可能前一個月買新褲子，這個月就已穿不下了，腰圍的不斷變粗，讓身形變得越來越難看，讓心愛的新褲子不能穿，這無疑是MM們難以忍受的事了，想要改變這種情況，那就多運動起來，減少長期久坐的時間，多練習這些瑜伽動作，助你有效燃脂瘦腰。

前伸展式，直角坐姿進入，挺直上身，雙腿保持向前伸直，雙手自然垂直於體側，眼睛看向前方，3-5個呼吸後，吸氣，雙手支撐在身體後方，指尖朝向臀部，腳掌踩實地面，呼氣，雙手和雙腳推地，將臀部向上抬離地面，雙腿保持併攏，並斜向下伸直，整個身體呈反斜板式姿勢，腰部發力來維持身軀的平衡，頸椎放鬆，頭部緩慢後仰下垂至與地面垂直，眼睛看向身體後方，雙肩向後，背部和胸腔往上拱，保持呼吸的流暢，手臂與地面垂直，堅持這個動作30-60秒，呼氣還原身體到平躺姿勢即可。前伸展式的練習比輪式要容易很多，而這個動作對於腰部也具有很強的鍛煉效果，畢竟維持身軀的平衡主要用到腰腹部的力量，從而可以幫助有效燃脂瘦腰。

側角扭轉式，山式站立進入，雙腿分開約2-3倍肩寬的距離，雙手自然垂直於體側，挺直上身，深呼吸幾次，然後吸氣，左腳往左側旋轉約45度，上身背部往左側向下，左手伸直抓住右小腿前側，右手從右側耳朵方向舉起並屈肘，繞過頭頂抓住左腳腳腕，眼睛看向左前方，左肩抵住左膝內側，此時腰腹和肩背部達到最大扭轉幅度，雙腿保持伸直狀態，堅持3-5個呼吸後，呼氣，還原身體到山式站立，換邊再做多一次。側角扭轉式是個非常鍛煉腰腹部和肩背部的動作，對於燃脂瘦腰，讓腰圍瘦下來是非常有幫助的哦，而且對於拉伸雙腿韌帶，讓雙腿變得柔韌同樣也很有幫助。

站立體前屈扭轉式，一個主要加強對腰腹鍛煉，幫助有效燃脂瘦腰的動作，練習時從站立體前屈進入，吸氣抬頭，胸腔往上延展，停留2個呼吸，呼氣，折髖向下，右手在內，左手在頭部上方，兩手食指分別勾住兩腳大腳趾，同時帶動上身從內往外扭轉向上，頭部往外扭轉，面前左前方，感受腰腹部的扭轉，胸腔翻轉向上，保持呼吸的流暢，雙腿保持併攏站直，坐骨朝向天空，3-5個呼吸後，換側扭轉再堅持3-5個呼吸即可。

桌子式變體，等於是前伸展式的加強版，對於腰腹部都有很強的鍛煉效果，如果往後伸展的腿不能伸直也沒關係的，屈膝勾住手臂，將大腿盡量往後伸展就行。動作練習從前伸展式進入，右腿屈膝，小腿與地面垂直，腳跟提起，腳尖踮地，左腳往左側腰腹間伸展，左手跨過左膝內側繼續支撐回地上，大臂將左腿盡量往左側腰腹間壓近，左腿伸直，胸腔往上延展，頭部向後仰，下巴朝向天空，眼睛看向天空，感受腰腹部的扭轉，保持呼吸的穩定，堅持7-10個呼吸後，可以換右腿往上伸展練習多一次。

站立身腿結合式，上面那些瑜伽動作做熟練後，要練習這個站立身腿結合式也就不難了，而且這個動作除了可以很好燃脂瘦腰之外，也能美化身體線條，美體又養顏，平常也不妨多練習這個動作哦。練習時可以用背部貼住牆壁來練習的，這樣可以確保背部盡量伸直，有利於雙手穿過腿部後方合掌，讓雙手大臂卡住兩腿，保持雙腿和背部的筆直。

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