幾招教會你人人羨慕的瑜伽倒立式，趕快學起來吧！

「頭倒立式"被喻為"瑜伽姿勢之王"，很多人對它趨之若鶩，欲一試而後快；但更多人對它敬而遠之，不是害怕跌下，就是以為會導致"腦充血"！其實它並非看起來般危險和高難度。

1、 曲膝跪坐著，雙膝併攏。雙手置前，十指交叉緊扣，手肘打開與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形。將頭置在"三角形"內。頭頂中心位置著地，後腦貼著手心，眼睛要能直線望向雙腳後面的事物。其後，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，並提高臀部。

2、將雙腳完全蹬直，只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀幹和腰成垂直狀態。牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉，同時把臀部向後推。膝蓋彎著，收緊大腿肌肉，雙腳併攏。這時你身體的所有重量應由三個部分用力支撐在地上。

3、慢慢蹬直雙腳，腳趾往上抬。繼續收緊腹部和大腿肌肉，雙腳併攏向上伸展，使整個身體都成一條垂直線。期間保持自然呼吸，臉部肌肉盡量放鬆。幾招教會你人人羨慕的瑜伽倒立體式，快點學起來吧！

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