提升游泳成績的7個方法

當你在游泳訓練的時候會有一個很奇特的現象，你會通常會渴望在訓練上得到反饋，但你卻在有限時間和預算上做斟酌，這很現實，因為大部分的鐵人三項選手都沒有足夠的時間和金錢投資它，那麼他就會反饋在你的訓練成果上，想得到越多反饋必須要做很好的時間管理安排。

一個好的游泳教練看來，糾正姿勢是個非常重要的課題。運動員可以跟教練訓練，也可以通過觀察游泳很快的運動員他們是怎麼游的，並且嘗試的去做模仿，或者看視頻學習世界級游泳運動員的游泳訓練技巧。

那麼對於一個非科班出身的喜愛游泳的選手來說，一些技巧和些微的差別能通過訓練來做改善，不僅能讓游泳訓練效率提高，還能更輕鬆悠遊在泳池和公開水域里。

以下是一些對於自由泳非常重要的七個要點，能更夠適用於所有人，包括快速游、緩游、單純游泳的選手和鐵人三項運動員。

1.不要屏住呼吸

呼吸困難通常是因為肺部二氧化碳囤積的關係，要有順暢的呼吸，才能有好的身體轉動帶動呼吸頻率，深吐深吸是要點，也要盡量吐完肺部里的空氣，再進行下一個換氣，這樣才不會造成過喘的狀況。

2.放鬆你的身體

這樣的建議看起來好像很普通，但是卻是非常重要的一點，身體若是太過僵硬，會讓自己游得不輕鬆，簡而言之就是「水感」不好。你必須要跟水培養感情，放鬆整個身體在水裡，水會慢慢引導你的身體向前，浮在水上會是一種享受。

3.脊椎必須要對齊挺直

在陸地上模擬時，必須要身體挺直，直視前方。注意脖子的部分應該要跟你的脊椎保持一致，臉應該要面對泳池或開放水域的水底。

4.記得要滑行

游泳不同於騎車和跑步的點，因為游泳是會被中斷的不會連續進行，像跑步的步幅來說，每個步幅和下一個步幅之間是沒有分離的，而自行車部分也是在踩踏部分曲柄的旋轉也是連續的。不過游泳在每個劃手部分，都會有一些停留和滑動，當手臂通過頭頂的時候，會讓身體伸展到最大並且延續一段時間。

5.旋轉，但不要過度旋轉

如果泳池的底部當作基準點為0度的話，那麼游池邊緣就為90度，則任何一邊軀幹就不應該超過45度，切記要頭部和小腿部分並不會隨著你的軀幹和臀部做旋轉，腳的部分就是上下踢水，盡量不去做旋轉的力量。

6.切勿超過中心線

在任何情況下，任一邊手臂不能超過中線，劃手都盡量在任一邊肩膀前方，並且要在一邊划水結束之後，在進行另一邊的划水，這樣效率才會順暢。

7.從臀部發力打腿

在打腿的時候，必須要放鬆膝蓋，想像在水面上打水，用臀部發力帶動腿部進行打腿，如果打腿久了或訓練結束之後，感受到髖關節肌肉疲倦的話，代表真的用對肌肉發力了。

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