瑜伽減肥者必練的4個動作，既簡單又管用，零基礎也可以練習！

瑜伽源於古印度，是一種修身養性的運動，是古印度六大哲學派別中的一系。不僅如此，瑜伽運動的減肥效果還是非常的明顯，現在瑜伽減肥是火熱的一種運動，尤其是深受女性的喜愛，因為不僅可以幫助全身塑形，而且對身體也非常有益。下面我就給大家推薦4招既簡單又管用的瑜伽動作，一起來看看吧。

第一個動作是眼鏡蛇式。這個動作是常見的瑜伽體式，非常簡單易學，一學就會，零基礎也可以練習。眼鏡蛇式不僅可以獲得眼鏡蛇伸展式所有的好處，更隨著進一步加深後彎的幅度，強化了背部所有的肌肉，可以幫助脊柱恢復彈性，有利於強化身體的柔韌性。而且還可以增加循環，使肝、腎獲得更多血液的滋養並且提高呼吸系統等，最重要的是可以燃燒全身的脂肪，有利於減肥！

第二個動作是壓腿。這個動作很常見，也是最基礎的瑜伽運動之一，它可以熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩。壓腿也是武術的基本功。壓腿還能保護骨骼肌肉，有效預防傷病。最主要的是可以減肥，促進身體健康。大體步驟是吸氣，身體往下方傾倒，雙手往下壓，盡量讓手掌接觸到地面，如果接觸不到，也要盡量用指尖接觸地面。這是一個簡單有效的瑜伽動作，所以要堅持練習哦！

第三個動作是橋式。這個動作對減肥也很管用，而且還很簡單，這個動作有利於伸展胸部、頸部和脊椎使大腦平靜幫助減輕壓力和輕微憂鬱。而且還可以結實大腿和臀肌、強健腿筋、恢復精力、靈活脊柱、消除背痛等等。大體步驟主要是仰卧平躺在瑜伽墊上，屈膝，使雙腳靠近臀部並踩在地上，然後保持雙腳及兩膝蓋平行並與胯部同寬，手臂伸直，置於靠近身體兩側的地面，手掌朝向地面，一定要用腹部力量緩慢的抬起臀部、腰部等。這個動作一定要做標準，這樣的話，效果會更明顯。

第四個動作是戰鬥掐腰式。這個動作相比較上面幾個動作，稍微有點難度，但是也比較好學，但是做這個動作之前一定要保持自己的腿部肌肉不會拉傷。大體步驟是首先站立在瑜伽墊上，然後將雙腿一前一後成劈叉狀態，前面一條腿彎曲至90°，但是後面一定要伸直，使雙手放在前面的腿上，進行按壓動作就行。這個動作要是做標準的話，會很管用的！

以上瑜伽減肥者必練的4個動作，既超簡單又管用，零基礎也可以練習！你學會了嗎？歡迎留言評論、點贊、加關注。

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