女生健身：五個動作，讓你練出夏季小蠻腰！

夏天的小肚子無疑是讓人最為苦惱的事情了，無論是去海灘玩、去游泳還是逛街都是非常尷尬的事情。

相信很多女性朋友們都夢想著擁有馬甲線，但是只想不做就只是夢，所以想要在夏季擁有更自信迷人的小蠻腰，就快跟小熊動起來吧！

一、眼鏡蛇式拉伸

針對背部進行訓練，收緊雙膝收緊，使用腹部和手臂的力量進行動作。腹部著地趴在地上，併攏雙膝，伸直雙腿，手肘彎曲，手掌和小臂平放在墊子上，然後上半身從墊子上抬起，手臂伸直，頭部向後上方仰起。進行10次X2組的訓練。

二、側跨步平板撐

鍛煉腹肌、核心、內收肌、手臂、臀部、肩膀等部位，進行一個平板撐姿勢，雙手與雙腳打開與肩同寬，然後抬起左腿，從右腿上方跨過，腳尖輕輕著地。左右腳各做15次X2組。

三、舉臂開合跳

鍛煉腹肌、核心、內收肌、臀部、腿部、股四頭肌及肩部，具體操作為併攏雙腿，雙手手肘彎曲，向上舉起，雙手握拳與肩部同高，掌心相對，雙腿進行開合跳，同時手臂向上伸直，再回到與肩同高的位置。持續進行一分鐘的訓練。

四、屈膝上抬腿

主要鍛煉腹肌、核心及臀部屈肌部位。躺在地上，雙臂放在身體兩側，掌心朝下，伸直雙腿，併攏雙腳，雙腿向胸部屈膝，停留一秒種，然後向上方伸直，再將雙腳慢慢落回，不要著地，重複進行10次X2組。

五、側撐體高抬腿

針對腹肌、核心、手臂、臀部屈肌、斜肌、肩部等肌群。用右手和右腳撐地，右手伸直，左手向上伸直，雙腳上下疊在一起，吸氣時收緊腹部，左腿向胸部盡量屈膝，呼氣時下放動作，注意收緊腹肌，打直手臂。左右兩側各進行15次X2組。

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