每天散步30分鐘有什麼你想不到的好處？

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俗話說得好，飯後百步走，活到九十九。散步可以帶來很多好處，幫助控制體重、減輕壓力、降低血壓、減少許多慢性疾病的風險等等，這是預防疾病最簡單實惠的做法，每天散步30分鐘能給我們帶來怎樣的改變呢？

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散步讓心情變好

研究表明，規律的步行運動可以改善神經系統的功能，減少憤怒和煩躁。更重要的是，散步時會碰到朋友、鄰居，通過與他們交流獲得情感的釋放。另外戶外散步可以接觸陽光，有助於避免季節性情緒障礙（冬天日照減少會使少數人出現情緒低落的狀態）。

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散步可以帶來靈感

如果感覺工作停滯不前，或者遇到了難以解決的棘手問題，散步是一個很好的主意。2014年的一項研究顯示，散步可以激發創造力。

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散步可以幫助體重減輕

如果每天散步成為一種習慣，你會發現褲子慢慢變寬鬆了。這是因為經常步行可以幫助改善身體對胰島素的反應，使胰島素更容易發揮作用，幫助減少腹部脂肪。每天散步是調動脂肪和改變身體成分的最有效方式之一。通過燃燒多餘的熱量、減少肌肉損失來增加新陳代謝，這對於老年人來說尤其重要。短短一個月內，體脂就可以減少2%左右。

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散步可以預防慢性疾病

美國糖尿病協會表示散步可以降低血糖水平，並且降低得糖尿病風險。研究人員還發現，經常散步可使血壓降低11個點，並可將卒中風險降低20%~40%。2002年發表的一篇研究發現，每周5天以上、每次30分鐘以上散步的人心血管疾病的風險降低30%。

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散步可以獲得良好的腿型

隨著年齡的增長，靜脈曲張的風險會增加。散步是防止靜脈曲張有效方式之一。靜脈系統的作用是將血液運送回心臟，而腿部肌肉間有豐富的靜脈血管網路，散步可以促進腿部肌肉的收縮和舒張，從而促進靜脈中血液的流動，阻止靜脈曲張的發生。已經患有靜脈曲張的人通過散步可以緩解腿部的腫脹感。有靜脈曲張遺傳傾向的人通過每天散步可以延緩發病。

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散步可以改善消化系統的功能

規律的散步可以明顯改善胃動力，如醫院中接受完腹部手術的病人需要做的第一件事就是多走路，因為走路需要調動腹部的核心肌群，這樣會促進胃腸的運動，幫助排氣排便。

參考資料：

https://www.prevention.com/fitness/a20485587/benefits-from-walking-every-day/

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