大多數人晚上失眠的9個原因

世界上約有15％的人口患有失眠症。人們每晚需要大約8小時的強力恢復性睡眠，以維持最佳的生理和心理健康。我們更詳細地研究了可能導致失眠的原因，並找出了哪些有效的補救措施可以幫助擺脫失眠。

下面是大多數人晚上失眠的9個原因，以及你可以擺脫失眠的一些方法。

1、多發性硬化症

來自加利福尼亞大學的科學家，曾對多發性硬化症和失眠進行了研究。

儘管疲勞是多發性硬化症的一個特徵，但是人們通常至少半個小時都無法入睡。經常要吃藥，這樣你才能最終忘記失眠。高風險區域是20至50歲的人。

2、壓力

美國睡眠醫學研究所的研究結果表明，壓力會導致失眠。托馬斯羅斯及其同事注意到，壓力在睡眠中扮演著重要的角色，正如患者應付的情況一樣。

在一個人持續處於壓力狀態的情況下，失眠可能是慢性的。

3、能量飲料

近年來，能源飲料的消費量不斷增加。由大學專家進行的為期4年的研究，評估了每人能量飲料的正面和負面影響。參與者注意到他們有更多的力量和耐力，但有失眠和緊張。

與咖啡因含量有關的不良反應，與中樞神經系統的刺激有關。

4、哮喘

匹茲堡大學研究小組發現，哮喘患者經常失眠。37%的受試者因肌肉痙攣而呼吸困難，出現睡眠障礙。失眠者對自己命運的控制較差，他們表現出抑鬱和其他焦慮癥狀，這是健康惡化的徵兆。

科學家們指出，哮喘患者在減低失眠的危險時很重要。

5、中風

薩里大學的研究表明，患有中風的人睡眠困難，進而影響整體康復和生活質量。科學家認為，失眠是中風患者所面臨的問題，由於多種因素的影響，如大的心理負擔、疼痛和不適，以及降低體力活動的水平。

不應低估從中風恢復期間患者睡眠的重要性，因為睡眠有助於增強和維持身心健康。

6、酒精

在約翰霍普金斯大學的一項研究中，共有4 970名成年人參加。受試者報告了他們在過去3個月內每次喝「4次或更多次飲料」的天數。這些人的反應被用來計算一周飲酒的平均天數。與會者還報告了睡眠困難和睡眠問題。

結果顯示，每周飲酒2天或以上的人容易發生失眠。

7、更年期

眾所周知，女性更易患失眠症。賓夕法尼亞州立大學的一項新研究表明，在更年期失眠症餓風險增加了幾倍。與睡眠有關的最常見的抱怨包括入睡困難、醒來和睡眠質量下降。

在該研究的3302名參與者中，超過三分之一的人患有失眠症，報告說夜間頻繁覺醒。

8、免疫系統弱

萊斯特大學的Eamonn Mallon博士表明，免疫系統也會導致失眠。生物學家指出，常見的誤解是如果你生病了，那你就睡得更多了。然而，相反，進行的研究表明，由疾病引起的失眠非常普遍。

免疫系統較弱可導致疾病，這通常會導致睡眠障礙。

9、看電視節目

密歇根大學的一項研究涉及423名年齡在18到25歲之間的年輕男性。他們通過了調查，評估了看電視節目的規律性、睡眠質量、疲勞和失眠。考慮觀看同一系列的幾集連續劇集。作者指出，由於這些節目的複雜敘事結構，觀眾必須完全沉浸在屏幕上發生的事情上。

由於與電視內容的強烈互動，可能需要更長的時間來睡覺之前被刪除。許多情況下，這可能導致失眠。

什麼有助於入睡

1、瑜伽

西雅圖研究衛生研究所表明做瑜伽12周可以讓你免於失眠。249人參加了測試。他們練習瑜伽並進行中等強度的有氧運動。結果發現，它可以改善睡眠質量，降低抑鬱和壓力。

在更年期，女性應特別注意瑜伽：這將有助於她們擺脫失眠。

2、草藥療法

睡眠障礙可能嚴重影響整個人類的生活，並伴隨著各種疾病的發生，包括肥胖、抑鬱、焦慮和失眠等主要過程。羅伯特朗特里在他的論文中，對「草藥治療失眠的有效性評論」進行了綜述，並介紹了幾種可以用來提高睡眠質量的物種。這類包括例如纈草、啤酒花、洋甘菊和金絲桃屬。

這種治療方法很好，因為這種方法是自然、安全和有效的。為避免失眠，建議不要使用含有大量調味料和香料的菜肴。

3、櫻桃汁

來自路易斯安那大學的研究發現，每天喝兩次櫻桃汁，持續2周有助於將失眠症患者的睡眠時間增加近90分鐘。櫻桃減退黑激素是的天然來源，這有助於調節覺醒的周期。

如果你在早上和晚上喝櫻桃汁，你可以注意到與失眠有關的問題，永遠忘記。相反，不建議飲用含有咖啡因的碳酸飲料。

4、光療法

根據 Grace Dean（Grace Dean）的 說法紐約布法羅大學，光在保持晝夜節律中起著重要作用，或者說他能讓所謂的一個人的內部時鐘穩定下來。而相反，缺乏光線會影響睡眠。

通過光療法治療睡眠缺陷並不是什麼新鮮事，但這項研究在治療中測試了一種獨特的方法。具有內置燈泡的眼鏡是大型固定燈箱的攜帶型替代品，其通常用於治療患有失眠症的患者。

5、冥想

大衛·布萊克與南加州大學的同事進行了一項小型臨床試驗，共有49名受試者患有睡眠障礙。結果表明，有意識的冥想在解決失眠相關的問題上起到了一定的作用。

有冥想的患者不僅改善了睡眠質量，而且抑鬱、焦慮、應激，且疲勞也消失了。

6、琥珀色玻璃眼鏡

哥倫比亞大學醫學中心的研究人員知道人們很難改變他們的習慣，他們測試了一種減輕夜間環境光的負面影響的方法。智能手機、平板電腦和其他發光設備掩蓋了夜間褪黑激素的抑制和增強警覺。

使用阻擋藍光的琥珀色鏡片可以柔化這些效果。除了擺脫失眠，患者還經歷了血壓下降和積極的高血壓影響。

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