跟著我這樣減肥，小心燃脂越來越快，瘦成一道光

很多妹子整天嘴上喊著減肥，也會進行節食和運動，可是身上的贅肉非但沒減掉，有時還會出現反彈的情況，這是因為用錯了方法。而小密精心推薦的這一組瑜伽體式不僅能夠幫助你有效地減肥燃脂，而且絕對不會反彈哦。

對於腰部有贅肉的妹子來說，這個動作簡直就是一大福音，不僅在下腰的時候加快腰部脂肪的燃燒，而且還可以很好地幫助身體訓練柔韌性，可謂是一舉兩得。雙膝跪地，同時將左腿慢慢向前移動，然後慢慢將上半身向後翻仰，直至雙手緊緊抓住腳尖。

說完上半身減肥燃脂的方法，我們再來說說下半身的減脂，首先山式站立的準備動作，然後慢慢將上半身向前傾斜，直至雙手完全接觸地面，身體呈現一個拱形，然後將一條腿逐漸抬離地面，直至兩腿呈現大於180度的夾角，不僅可以幫助身體有效的活動胯部，而且對於腿部線條的塑造也是很有效的。

側鴿體式不僅可以很好地幫助我們的身體進行伸展，而且在伸展的過程中，可以促進胸部的發育，酥胸的妹子注意啦。還值得一提的是，在背部挺立的時候還有效的幫助訓練我們的蝴蝶谷，夏日的露背裝也是毫無壓力的。下面就進入小密講課時間，我們一起來看看側鴿體式是怎麼做出來的吧！

側鴿體式詳解：

1、記得在進行側鴿體式之前，先將身體充分的熱身，避免在練習的時候拉傷。

2、然後將雙腿盤在身前，同時上半身保持挺立。

3、之後逐漸將雙手向上抬起，穿過耳邊在頭頂上方交匯。

4保持姿勢10秒的時間，效果更佳哦。

直立抓腳趾平衡體式對於平衡感不好的人來說簡直就是一大福音，並且沒有什麼難度，只要稍加訓練就可以很好地掌握這個動作，首先還是山式站立的準備動作，然後將一條腿逐漸抬離地面，另一條腿始終保持直立，然後同側的手去抓住翹起的腳踝，上半身打直。

相信不止小密一個人遇到過這種情況，就是肩寬的不敢穿一字肩的衣服，那麼這時候你狠需要這個動作來拯救你的寬肩，首先平躺在瑜伽墊上，然後將全身的力量匯聚到上半身，雙肩貼靠在瑜伽墊上，將下半身騰空，同時雙手放置身體兩側，剛剛開始練習這個動作的人要量力而行。

胯部的活動對於女性有著舉足輕重的地位，胯部活動好了，不僅可以促進下半身的新陳代謝，還可以有效地幫助消除下半身的水腫，那麼小粗腿自然就拜拜了，不過要注意在大姨媽期間避免練習像這個動作一樣比較激烈的體式，保持適度的運動即可。

頭肘倒立可謂是瑜伽108式中最為經典的體式之一了，不僅可以很好地幫助血液在全身更好的循環，而且還可以訓練雙臂的力量，並且對於不良情緒的釋放也是很有成效的。身體在地面呈現180度的顛倒，等到身體平穩下來之後見雙腿在空中分開一定的角度。

輪式可以有效的幫助我們鍛煉身體的柔韌度，還可以幫助訓練我們的耐力，山式站立的準備動作，然後逐漸將上半身向後翻仰，直至雙手完全觸底，下巴保持一定的角度。

拒絕贅肉，堅持練這些體式，快速燃脂，瘦身效果一目了然。只有有決心有毅力人才能在減肥這場戰役中取勝。小密今天在這裡為大家提供的只是方式方法，最終的目標還需要大家努力去達到。

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