關於焦慮的5個真相可以幫助你保持現狀

為了避免焦慮，我們必須停止時間旅行。

作為人類，我們可能被設計為對危險保持高度警惕，但隨著來自各個方向和高速的信息湧向我們，焦慮急劇上升，這種適應開始削弱我們。我們中的許多人似乎無法阻止我們的思維向前發展，以防止出現問題，或者對於出錯的問這就是為什麼通過停止時間旅行的行為可以邁出阻止我們焦慮的一大步。

物理時間旅行可能是我們在科幻故事中大多聽到的。然而，在精神上，我們大多數人在一天中的大部分時間都在旅行。在任何特定的時刻，我們的思想都可能會徘徊在過去或者飛向未來。可以說，這種做法是獲取知識，做出理性決策，學習，成長和發展的必要手段。然而，我們不斷轉向過去的過去和未來掌握的未來也是我們焦慮的源泉。以下是關於焦慮的五件事，可以幫助我們保持更多的存在感，讓我們的生活更加平靜。

1. 焦慮往往是關於未來的。

我們很多的焦慮都是出於預期。生活給我們帶來了無窮無盡的不確定性，可以加劇我們的壓力和焦慮。雖然我們對即將發生的事情的擔憂可能會讓我們覺得箭射向我們，但我們的焦慮也可能像一種盔甲一樣讓我們感到奇怪。我們不確定我們能不能沒有它。看起來它只是我們的一部分。我們甚至可能認為我們的焦慮是必要的，因為在某種程度上，我們相信如果我們預期或想像我們害怕什麼，我們就可以以某種方式更好地控制局勢。我們中的一些人甚至認為焦慮會保護我們免於未來，通常是通過誤導的信念，即如果我們擔心它們，我們最害怕的恐懼就不會發生。在我們控制無法控制或確定不確定性的努力中，我們排練悲劇並告訴自己可怕的故事，但效果如何呢？當我們走得太遠時，我們會讓自己瘋狂。我們不是生活在當下或經歷我們實際的現狀。

2. 焦慮可以源自過去。

我們都重播了我們頭腦中可能讓我們感到壓力或遺憾的事件，但我們中的一些人卻陷入了一個不允許我們繼續前進的重複循環。這種情況在很多方面都有發生，不僅僅是通過對實際事件的明確記憶，而是通過內隱記憶，我們不一定有意識地記住但影響了我們的思想，情感和行為的事物。許多現狀可能引發我們過去的緊張局勢。我們的焦慮可以通過提醒我們我們感受到的舊方式或我們對自己或我們的環境有「批判性內心聲音」的經驗來提升。這是理解我們過去可以成為理解和克服當前焦慮的有力工具的主要原因之一。看起來我們對工作的壓力或對我們關係的擔憂完全基於當前的情況，但我們在這些情景中體驗，反應，感受和折磨自己的方式往往反映了舊的，未解決的感受，這些感受已被激起。

3. 關鍵的內心聲音可以激發焦慮。

推動我們進入過去和未來的許多噪音來自於我們批判性的內心聲音，這是一種自我毀滅性的思維過程，它基於我們在生命早期發現的不健康，破壞性的信息來批評，破壞和拙劣建議我們。 這種關鍵的內心聲音可以成為焦慮的強大燃料。

我們引起焦慮的內心批評者會影響我們的工作。

我們想像所有可能出錯的事情並且有以下想法：

你最好這樣做，否則你會在每個人面前受到羞辱。

你應該整個周末工作; 看看堆積的所有任務。 你永遠不會及時完成。

您無法管理此項目。 你是一個可怕的溝通者。 人們不尊重你。

你在愚弄每個人。 你不能這樣做。 你會被解僱的。

當我們有以下想法時，它會影響我們的關係：

這將無法解決。 不要抱有希望。 保持距離安全。

她不再喜歡你了。 你做錯了什麼？ 你必須弄明白。

你必須引起他的注意，否則你會失去他。

你毀了它，現在他/她會拒絕你！

它影響我們的養育方式：

你將成為一個壞父母; 你的孩子可能會討厭你..

你甚至無法處理自己的孩子。 你不知道該怎麼做。

作為父母，你犯了很多錯誤，你真的搞砸了。

你的行為就像你父母一樣; 而你以為你會與眾不同！

它會影響我們的社交場合：

你會愚弄自己。閉嘴吧。

一定要說些聰明的話，否則每個人都會認為你是個白痴。

你很害羞;你讓周圍的每個人感到尷尬。

其他人都是如此有趣和聰明。為什麼你不能那樣？你這人怎麼回事？

我們內心批評家的評論使我們生活中發生的事情變得更加糟糕，更加充滿了焦慮。

好消息是，當我們認識並挑戰我們批判性的內心聲音時，我們可以感受到更強大的自我，更多地依賴於現實，而不是那麼焦慮。因為這種消極的態度已經伴隨我們這麼久，挑戰我們的內心批評者，矛盾的是，一開始我們會感到焦慮，但這是一種積極的焦慮形式，這意味著我們正在成長和變化。

最終，當我們繼續發現並釋放我們批判性的內心聲音時，我們可以感受到更多內心的平靜與安全，因為我們不再感到驚恐，焦慮，並被這個內心的敵人所引發。

相反，我們注意到它的出現並意識到它告訴我們的東西沒有用處或者是真相，它正在創造我們的大部分焦慮。

4. 社交媒體可以提高焦慮。

現代生活中可以引發焦慮和我們批判性內心聲音的一個因素是社交媒體。在技術興起之前，人類生活在部落地區，旨在了解和關心大約50-60人的福祉。如今，我們有很多聯繫，有很多關於彼此和整個世界的意見。當然，獲得信息至關重要，並有許多重要的好處。然而，有很多信息可以增加我們的擔憂。想想我們新聞源中所有可怕的頭條新聞，朋友們可怕的新聞。如今，我們大多數人都對可能出現的問題有了第一手的高度認識。

這是我們需要尋求重新連接到現在的另一個原因。信息可用於賦予我們權力，但它也可用於嚇唬，警告和癱瘓我們。我們的許多反應都與我們如何處理焦慮有關。如果我們能夠停止並重新連接我們的呼吸和我們的感官體驗，我們可以冷靜下來並考慮是否有採取行動。如果答案是肯定的，我們可以採取行動，這可能會減少我們的焦慮。但是，如果沒有採取合理的行動，我們可以重新連接自己正在發生的事情。這可能意味著關閉電視或退出社交平台並給自己時間和空間以尋求內心的平靜感。

5. 最後，焦慮可以克服。

我們不必連接到想像的，可怕的未來場景或生活在我們的過去。我們可以停止旅行時間並允許自己離線 - 調整自己以及當下我們身邊的內容。我們可以關注我們的呼吸並重新連接我們的每一種感官，我們可以使用一些經過驗證的工具和技術來幫助減輕我們的焦慮。也許最重要的是，我們可以挑戰我們批判性的內心聲音。我們可以採取實際步驟積極努力克服這位內心的批評者。如果我們能夠掌握這種「聲音」，我們可以處理更多的事情。我們可以有更多的視角，並將我們的自我同情心付諸實踐。我們可以看到它們是什麼的想法 - 只是思想，與我們分開，與我們的經驗現實分開。我們可以善待自己，注意當我們的思想被我們的內心批評者接管，然後輕輕地回到現在。正如正念老師阿米特雷所說，「如果你想征服生活中的焦慮，活在當下，生活在呼吸中。」我們最大的挑戰可能是給予我們這樣做的禮物。