身體這些地方減一點,壽命就會加一點!想長壽,做對9個減法!
健康時報
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一、血管:減硬
血管軟,壽命長,血管硬,壽命短。如果人體的動脈不斷硬化,然後阻塞,最後會影響到各個臟器,那就回天乏力了。比如:
·腦部動脈硬化會引起老年痴呆、腦卒中;
·心臟動脈硬化會引起冠心病、心梗;
·下肢動脈硬化會引起間歇性跛行、足壞死。
對策:
動起來!運動可以促進血液循環,增加血管彈性。久坐不動則影響血液循環,導致血管內垃圾堆積,易形成粥樣硬化斑塊。
二、腎臟:減毒
人體內產生的很多「垃圾」都是通過腎臟由尿液排出,其中包括藥物在體內的代謝產物。一旦體內藥物蓄積過量,很容易出現藥物中毒,導致腎損害。
對策:
切忌亂用/濫用藥!有些藥物對腎臟有毒副作用,甚至包括一些感冒藥。最好在醫生指導下服用,尤其是腎功能不佳及已患有慢性腎臟病的人更要謹慎用藥。
三、腸胃:減負
很多人過於放縱自己的胃口,大口喝酒,大口吃肉。油膩肥厚的食物會導致油脂過多,不易消化,而且會加重腸道的代謝負擔,容易腹脹,長期下去,易長大肚腩。
對策:
每周挑一天,選擇少油、低鹽飲食,不吃肉和含油食物,吃些蘸醬菜、水煮菜。平日食用的各種食物,也要好消化,這樣可以養脾胃,減輕腸胃負擔。愛吃肉、吃辣的人,大快朵頤後,喝一杯大麥茶,可解油膩、促消化。
四、眼睛:減累
從老人到小孩,從白天到黑夜,從手機屏到電腦屏,從電腦屏到電視屏……我們的眼睛被各種屏幕輪番「轟炸」著!除了睡覺以外,眼睛幾乎鎖在電子屏幕上。眼睛太累,不僅會誘發視力下降、眼睛乾澀,還有可能導致視網膜病變、眼底出血、青光眼、白內障等永久性眼損傷。
對策:
讓眼睛休息的方法非常簡單,就是常常遠眺。一般工作或學習40~50分鐘,就一定要休息一下,抬頭往遠處看10~15分鐘,能讓眼睛得到放鬆。比起閉眼休息,遠眺能更好地緩解眼睛疲勞。
五、腰圍:減量
腰圍大(腹部肥胖)與三高緊密相連,另有報告證實,肥胖還會增加結腸癌、子宮內膜癌、食道癌、胰腺癌等癌症的患病風險。
對策:
研究發現,經常在晚上8點後吃飯會導致體重增加、腰圍增粗。因為人體對食物的加工處理速度在夜間放緩了。建議早飯和午飯多吃一些,可在下午適當加餐,晚餐少吃一些。
六、肺臟:減煙
據美國癌症研究學會報告,吸煙量越多,20年後肺癌的發病率越高。上世紀60年代,美國人均煙草消費量達到最高峰,到了上世紀80年代,肺癌的發病率也達到最高。除了吸煙,二手煙、廚房油煙、裝修污染、汽車尾氣等廢氣,或也是引發肺癌的危險因素。
對策:
遠離各種煙!做到戒煙;保持廚房的通風換氣,一定要在炒菜開火時就打開抽油煙機,炒完菜後再抽3~5分鐘;別在馬路邊上鍛煉身體。
七、肝臟:減酒
酒精進入人體後主要通過肝臟分解,一旦喝酒的量超過了肝臟對酒精分解的能力,就會出現喝醉的表現,同時給肝臟帶來很大負擔。長期醉酒很容易導致肝細胞受損。
對策:
酒,能不喝就不喝!實在避免不了,喝酒前可以喝小半杯鮮榨的番茄汁,能夠起到保護肝臟、緩解醉酒的作用,減輕對胃部的刺激。平常也可以喝一些番茄汁,能補充豐富的番茄紅素。
八、頸椎:減壓
毫不誇張地說,一個成人的頭的重量和一個十幾斤的大西瓜差不多,如果再算上低頭的角度,頸椎承受的重量很大。紐約脊椎手術及康復中心在《國際外科科技》期刊發表一份報告,低頭玩手機,會讓頸椎承受60磅(約27公斤)的重壓,比一個7歲小孩還重。
對策:
避免頸椎長時間保持在一個固定姿勢,一般1小時左右應做一些簡單的頸部活動。同時還要避免半躺半坐姿勢。
九、心情:減氣
不良情緒是癌症發生的危險因素之一。曾有調查發現,個性急躁、易怒的人容易患食道癌。在臨床中也證實了這一點,得食道癌的患者十有八九都是固執、急性子的人。此外,老生氣還會引發心臟病、乳腺病、皮膚病、胃病、肺病、肝病、甲亢、高血糖、免疫疾病等。
對策:
除了生死,都是小事。你正在煩惱的事最後都能解決,生氣只會傷自己。不過人非聖賢,誰還沒個脾氣。如果忍不住生氣了,不妨多吃疏肝理氣、順氣解郁的食物,緩解生氣帶來的傷害,比如蘿蔔、佛手、玫瑰花茶、橘皮茶等。
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(註:宣傳海報與本文無關)
參考資料:
2011-12-01健康時報《隨意吃藥加重腎負擔》
2017-08-29健康時報《每周的腸胃減壓餐》(吉林省健康協會常務理事郝孟忠)
2017-02-24健康時報《常喝大麥茶 調理腸胃》(天津醫科大學總醫院消化內科姜葵)
2018-06-08健康時報《別讓眼睛太累了》
2016-06-21健康時報《晚餐吃太晚腰圍長得快》
2017-12-12健康時報《女性患肺癌與廚房油煙有關》
2012-03-26健康時報《番茄汁保護肝臟》
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值班主任:楊小明 本期編輯:王真
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