樂活瑜伽熱身動作

熱身動作

每次上課前，完成三次熱身動作

1.站在墊子一端，雙手合十於胸前；

2.雙手合十向上，盡量使雙臂靠近耳朵；

3.雙手向下手觸地面；

4.雙腳向後走，使身體成三角；

5.身體向前，身體與地面平行；

6.腳背貼地，

雙手支撐身體使肚臍及以上部分離開地面；

7.小腿抬起與地面成90度；

8.雙手抓住雙腳腳踝，胸部及以上離開墊子；

9.鬆開腳踝，雙手向後伸展，手心相對，

胸部及以上部分離開墊子，雙腿伸直離開墊子；

10.身體貼向地面，

雙手放在身體兩側，頭部偏向一側臉貼地；

11.雙手放在胸部兩側，手撐起身體成三角；

12.屈膝，雙腳跳到雙手之間；

13.雙腿併攏伸直坐在墊子上，

雙手觸腳趾，吸氣挺直脊背，

呼氣肚子貼向大腿，盡量使頭貼向雙腿；

14.平躺，雙腿抬起與地面成90度，

然後成60度，再成30度，最後放下；

15.屈膝使膝蓋盡量貼向下巴，

雙手抱住小腿。

16.站立，兩腿大大的分開，身體下彎雙手放在兩腳之間，頭向下使百會穴朝向地面；

17.起身，站立，雙腿分開略寬於肩，雙臂向兩側展開與地面平行，手心向下，

吸氣向左扭轉，呼氣向右扭轉。

授課地址：天津市河西區黃埔南路萬順溫泉花園A座1802

樂活瑜伽生活館

天津昆達利尼瑜伽中心

感謝您的支持與信任

2018年

持續 體驗 實踐 分享 服務

SATNAM

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！