肩頸疼痛不舒服？這6個動作全方位緩解肩頸疼痛

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對於長期對著電腦，低頭看手機，伏案工作的辦公一族來說，很容易出現肩頸疼痛的問題，肩頸疼痛的時候，真的讓人很不舒服，不僅嚴重影響工作效率，而且很容易讓人心煩意燥。

這個時候，不妨給僵硬的肩頸來套全方位的練習，6個簡單的動作，只需要10分鐘就可以有效的緩解疼痛，一起來看看：

1、拉伸頸側肌肉

簡易坐或者端坐在椅子上

將左手放在右側頭部上方

頭向左側靠近左肩，右手向下找地面

保持5-8個呼吸，換另一側

2、打開胸腔+拉伸頸部旁側肌肉

站立，右手從身體的後側握住左手手腕

吸氣延展脊柱，呼氣頭向右靠近右肩

保持5-8個呼吸，換另一側

3、拉伸頸部後側肌肉

簡易坐或者端坐在椅子上

雙手十指交叉放在頭部的後側

呼吸慢慢的低頭向下，保持5-8個呼吸

吸氣抬頭向上，雙手肘向兩側展開

保持5-8個呼吸

4、拉伸頸部後側肌肉+打開肩部

跪立在墊面上，臀部坐向腳後跟

雙膝打開與髖同寬

小腿腳背貼地，雙手體後交握

前額點地，呼氣慢慢的抬臀部向上

滾動頭部向前，同時雙手臂向後向上

注意動作一定要緩慢的進行

保持5-8個呼吸

頸部有嚴重疾患或者疼痛者不要練習

5、拉伸頸部前側肌肉+打開胸腔

跪立在墊面上，雙腿併攏

臀部坐向腳後跟

吸氣延展脊柱，呼氣身體向後向下

雙手支撐的墊面上

打開胸腔雙肩，保持5-8個呼吸

6、打開胸腔+雙肩

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部

雙腳打開與髖同寬，腳尖超前

吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上

小腿垂直地面，雙手體後交握

手臂用力壓地面，保持5-8個呼吸

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