每天做200次卷腹就能有八塊腹肌？不，你錯了……

說到練出腹肌

相信很多剛開始健身的小夥伴們

第一時間會想到做卷腹

這不「歪果仁」就進行了一次測試

以下就是4位參與此次測試的挑戰者

每天做200個卷腹，堅持30天

腹肌會有多大變化

第一位挑戰者：

小伙每天進行200次卷腹練習

下圖是他第1天的身體狀態

小伙體脂不高，身體也不錯

腹肌也能看到輪廓

30天每天200次卷腹後

他的身材是下圖這樣的

再來一張第一天和最後一天的對比照

感覺就像吃飽了和空腹的對比

似乎沒有多大變化

第二位挑戰者：

妹子每天在家進行200次卷腹

下圖是30天後她腹肌的對比照

從圖中可以看出有一點變化

但這個變化不還是不夠明顯

第三位挑戰者：

小伙身體已經很不錯了

體脂很低，肌肉輪廓也很明顯

下圖是他挑戰第1天身體狀態

挑戰第10天身體狀態

挑戰第20天身體狀態

挑戰第30天身體狀態

下面圖是他

第1天和第30天的自拍對比照

或許是閃光燈陰影的效果

第30天的肌肉線條相對較明顯

不僅腹肌線條好，連胸肌都變大了

而事實上效果也不夠明顯

第四位挑戰者：

妹子體脂不高，有小蠻腰

下圖是第一天的狀態

挑戰30天後同樣的拍照姿勢

腹部幾乎看不出有多大變化

從以上4位挑戰者來看，每天做200次卷腹，連續做30天，腹肌沒有太多變化。所以，對於想要練出性感腹肌的小夥伴來說，只做卷腹是不夠的。

腹肌出不來怎麼辦？腹部肌群主要以紅肌纖維比較多，如果每天只進行低重量、多次數的訓練，充其量只會讓腹部緊緻結實。如果想要讓腹肌有明顯變化，就必須要讓腹肌變大，需要加強對腹部白肌纖維的訓練。

如何加強腹部白肌纖維的訓練呢？其實也很簡單，方法就是負重增加阻力練習。當你能做30個仰卧卷腹後，那麼請雙手拿個重物，比如水壺、啞鈴之類的，給自己的腹部訓練增加點強度，這樣你的腹肌才能出來。下面這些組增強版腹部訓練動作，小夥伴們可以在訓練進行參考。

NO.1

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NO.8

祝大家都擁有漂亮的腹肌~

加油！

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