男人想健康,盡量做到「三護」、「四不貪」,尤其40歲以後!
男人,總是被認為是「抗造型」的!
然而,男人雖威猛剛強,可在壽命面前,卻是名副其實的「弱勢群體」。
研究表明,人類的平均壽命在全球範圍內,都呈現出女性高於男性的情況。
影響男性壽命的一個重要因素,就是日常的不良習慣!
尤其是40歲以後,身體各項機能已經開始退化,如果再加上不良的生活習慣,那麼,對身體健康危害巨大!
所以,男人想要健康,養生良好的生活習慣,十分重要!
男人想健康,盡量做到「三護」、「四不貪」,尤其40歲以後!一起來了解一下吧!
男人想健康,盡量做到「三護」,尤其40歲以後
一:護好肺部
人的生存,需要肺時刻不停地呼吸,以維持生命活動。
而男人最愛的香煙,對於肺部危害十分巨大,並且吸煙量越大,煙齡越長,對肺部損傷就越嚴重!
40歲後,肺部已經受到了香煙的「長期的荼毒」,此時,應該立刻戒煙,讓肺部慢慢恢復健康!
如何保護肺部健康?
1、戒煙
保護肺部健康,戒煙,是非常重要的第一步。
40歲以前,有吸煙史的男性最好每年一次CT檢查。
2、多喝茶
肺喜潤惡燥,日常多喝茶水,不僅可以潤肺,保護肺部健康,還有助於身體排煙毒,對於吸煙者來說,對身體健康十分有益!
日常,可以用蒲公英根、玉蘭根、桔梗根、地節根,分別洗凈,切段後,炒製成干茶,按2:2:1:1的比例,製成玉蘭地節茶,每日取2-5g,用熱水沖泡代茶飲。
玉蘭根可清熱解毒,利尿消腫,增強免疫力。地節對肺陰虛所致的乾咳少痰,咽干舌燥有一定的作用,並且可以生津止渴,提高免疫力,對於緩解咽喉問題效果不錯!
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽。蒲公英具有天然抗生素的美稱,能夠消除口腔炎症,有廣譜殺菌的效果。
四者搭配,對潤肺利咽、生津止渴,消炎、止咳、改善咽喉不適,保護肺部健康,十分有益!
3、常做深呼吸
日常多做深呼吸,肺主氣,司呼吸。清氣和濁氣在肺內進行交換,吸入氣體質量對肺的功能有很大影響。
在步行或靜止狀態下,根據自己的健康狀況,慢慢地吸氣,然後收縮嘴唇作吹喇叭狀呼氣,長此以往,可明顯改善肺功能。
二:護好肝臟
肝者,將軍之官,養肝就是養命!
有數據顯示,44歲是肝癌的高發期,尤其是乙肝攜帶人群,年輕時免疫力強,病毒容易被消滅,而一旦上了年紀,免疫力下降後,病毒容易生存導致肝癌的出現。
熬夜、喝酒、大魚大肉,都是損害肝臟的習慣,所以,40歲後,一定要注意改變習慣,保護肝臟健康!
如何保護肝臟健康?
1、以茶代酒
男人想要保護肝臟健康,首先就要少喝酒,40歲後,可以選擇以茶代酒,來保護肝臟健康!
茶飲,可是說是最健康的飲品,對於身體健康有諸多好處!
喝酒的人,日常可以用護肝小植物做茶泡水喝,保護肝臟的同時,還可以幫助身體排毒!
肝臟喜歡「苦味」,用蒲公英和刺玫花瓣,按照3:1的比例,做成蒲公英刺玫茶泡水喝,可護肝排毒,預防肝損傷。
蒲公英入肝經,對肝臟和膽囊有補益,可排肝毒,預防肝損傷;刺玫花可疏肝解郁,滋養心肝血脈,二者搭配在一起,不僅可以護肝,還可以促進肝臟排毒,護肝效果加倍!
2、少熬夜,多休息
很多男人,在打拚事業的時候,睡眠時間幾乎沒有保證,經常熬夜加班,晚睡,已經成為常態
醫學研究已表明,中青年人每天睡覺驟減2小時,死亡風險增加20%。
所以,雖然,男人要努力工作,努力拚搏,但一定要注意自己的身體,身體才是革命的本錢,一定要多休息,少熬夜!
3、多吃綠色食物
綠色入肝,肝臟喜歡綠色,多吃綠色的食物,不僅可以促進肝臟排毒,還有助於肝臟健康!
如:西蘭花,能綜合幫助肝臟化解各類化學毒素和致癌物,除此之外,還能促進生長發育,並提高身體免疫力。
茼蒿具有行肝氣,消食開胃,通便利腑的作用。茼蒿含有膳食纖維,能促進腸胃蠕動,促進消化和排便,也能幹燒肝氣鬱結形成的善怒、頻頻嘆氣、胸脅脹痛等情況。
茼蒿也含有黃酮類和酚酸類活性成分,具有抗氧化、養肝護肝、抗菌等作用。
三:護好前列腺
前列腺,是男性特有的性腺器官,而慢性前列腺炎並不是洪水猛獸,一輩子裡面,男性90%都有過前列腺炎。
有調查顯示,50歲以上男性,有不同程度的良性前列腺增生症,25.2%的人有前列腺結節。
大部分前列腺炎,是因為過度飲酒或者不良生活習慣導致的。
所以,男人40歲後,一定要注意保護好前列腺,注意改變不良的生活習慣!
如何保護前列腺健康?
1、不久坐
久坐不運動,也是不少人患上慢性前列腺的原因之一。因為,久坐對會造成壓迫,血液流通受到影響,會對前列腺造成直接的影響。
如果,男性久坐超過40分鐘,就要站起來運動一下,避免會陰部的血液循環受到影響,傷害前列腺。
2、注意營養補充
研究發現,硼攝入量大的男性,患前列腺癌的幾率比硼攝入量小的男性低65%,這說明適量攝入硼,可以有效減輕前列腺癌的發生。
有大量的研究證明,西紅柿是預防和降低男性患前列腺疾病的食物,因為西紅柿中含有的番茄紅素可以清除細胞的代謝產物,使肌體抗氧化能力增強,從而促使前列腺癌細胞體積縮小,並抑制腫瘤細胞增殖轉移。
3、少吃辛辣等刺激性食物
前列腺是一個非常敏感的器官,過多的進食辛辣食物,比如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、麻椒等食物,也會導致前列腺充血腫脹,從而誘發前列腺炎。
所以,男性日常保護前列腺,飲食要十分注意!
4、防止受涼
前列腺有豐富的腎上腺能受體,受涼時極易引起交感神經興奮,導致腺體收縮,使尿道內壓增加,影響排尿。
而排尿困難,又會對前列腺產生不良的影響,惡性循環可使前列腺發生病變。
男人想健康,盡量做到「四不貪」
1、不貪肉
很多男人,喜歡吃肉,但膳食中,如果肉類脂肪過多,會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂,易患高膽固醇血症,不利於心腦血管病的防治。
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2、不貪咸
很多男人,口味重,吃的都很咸,而攝入的鹽分太多,會增加腎臟的負擔,容易引發高血壓、中風、心臟病及腎臟衰弱。
3、不貪快
吃飯一定不要貪快,要讓食物得到充分的咀嚼,否則會增加胃的消化負擔。還要當心魚刺或骨頭卡喉等意外事故的發生。
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4、不貪飽
飲食宜七八分飽,如果長期貪多求飽,不僅會增加胃腸的消化吸收負擔,而且會誘發或加重心腦血管疾病,以及猝死等意外情況的發生。
男人40歲後,為了健康,可以常做一個動作——踮腳尖
墊腳尖,可以說是非常簡單的一個動作,但是,它對男人健康有著很好的作用!
當踮起腳尖時,是前腳掌用力,前內側腳掌、足大趾在起支撐作用。
而足內側有三條經絡經過前內側腳掌和足大趾,他們分別是足少陰腎經、足厥陰肝經、足太陰脾經。
因此,踮腳走路可以按摩足三陰經,可以馭氣上行,通過足少陰腎經溫補腎臟,進而起到改善腎臟功能的作用。
踮腳尖雖然看似不費力氣,其實它是很好的有氧運動,能讓人的心率保持在150次每分鐘左右,血液供給心肌後,才能保證血管健康,心臟也才能健康。
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※4個信號一出現,小心是腸癌,預防謹記:4少吃、5多吃!
※這5類女性,最受乳腺癌的「青睞」,希望沒有你!
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