喜歡吃肉的人怎麼減肥？很好的減肥食譜推薦！

隨著人們生活質量的提高，人們的餐桌越來越豐富，每頓飯都五花八門的。由於每天的運動量也不足，導致肥胖的人越來越大。因此，減肥已成為許多人的重中之重。但是很多人由於忙碌的生活不能擠出時間鍛煉，所以飲食是減肥的最可行的方法。

那麼，喜歡吃肉的人怎麼減肥？

1、兔肉

兔肉的組成與普通動物肉不同。它的特點是：蛋白質含量高，兔肉100克含有21.5克蛋白質；脂肪少，每0.4克兔肉含有100克脂肪富含卵磷脂；低膽固醇。因為兔肉含有很多的蛋白質，營養價值更高，脂肪含量比較低，是減肥的朋友們首選的肉類食材。

2、牛肉

牛肉的營養價值令人咂舌，僅僅排在兔肉的後面，也適用於肥胖者在減肥期間的肉類選擇。每100克牛肉就含有20克以上的蛋白質，牛肉蛋白質含有的身體所需的氨基酸非常豐富，脂肪和膽固醇含量較低。因此，特別適用於肥胖人群和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病患者。

3、雞肉

每100克的雞肉裡面就含有23.3克的蛋白質，其脂肪含量僅為1.2克，遠遠低於其他的動物肉類。因此，適當食用雞肉不僅有益於人體的健康，而且不會導致肥胖的情況出現。

4、魚肉

一般來說，動物的肉質裡面的脂肪屬於飽和的脂肪酸，而魚油裡面含有許多不飽和的脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。因此，肥胖的朋友吃魚對身體健康更好一點，不僅可以避免長肉的情況出現，而且還能預防動脈硬化和冠心病。

5、瘦豬肉

瘦肉含有非常豐富的高蛋白，100克豬肉可達到29克蛋白，100克脂肪6克蛋白。但烹調燉後，脂肪含量將減少，因此更適合肥胖的人群食用。

減肥食譜推薦都有哪些？

1、享受你的早餐

一頓均衡的早餐，是開啟一天新陳代謝的關鍵。只可惜，很多人一到了周末，就一覺睡到午飯時，把一日三餐的飲食習慣徹底攪亂了。

這樣做不僅會讓你午餐的時候吃的更多，還會打破你良好的新陳代謝循環，對身材可是一點幫助都沒有的~

這也就是周末容易長胖的原因，要想周末兩天不會毀了周一到周五的減肥成果，就一定別忘了吃早餐!

2、碳水化合物主要放在上午吃

米飯，麵包，土豆，甜食，這些都是能提供能量的食物，所以在能量消耗逐漸減少的下午和晚上，其實並不需要攝入過多的碳水化合物。

把你喜歡吃的蛋糕，麵包等食物，放在早上吃，不僅能有一個好的心情，而且能有效控制一天的飲食熱量。

3、飯前喝水

飯前多喝點水，可以有效控制你的食量，不讓你在熱烈的氣氛中吃的太多。

所以飯前喝水，或者喝上一杯牛奶，都能有效控制正餐的食量。

4、吃非加工的食物

由於加工食物的普及，每一年，我們可能在完全不知情的情況下，攝入幾十公斤的糖(蔗糖，玉米糖漿，果葡糖漿等碳水化合物)。其實健康的飲食就是要少吃加工的食物，多吃天然少加工的食物。

例如最常見的蛋糕甜點類，多是奶油和糖的堆砌：

最樸素的戚風蛋糕：雞蛋5個，低筋麵粉90克，細砂糖80克，純牛奶50ml，色拉油50ml。

網紅曲奇：黃油257克，糖粉52克，鹽3克，純牛奶20克，高筋粉126克，低筋粉117克，玉米澱粉47克，奶粉27克，可可粉16克。

華夫餅：蛋清105克，蛋黃60克，低筋麵粉180克，牛奶180克，糖75克，融化黃油30克。

冰淇淋：香蕉200克、淡奶油180毫升、牛奶200毫升、雞蛋黃2個、白砂糖50克。

5、15分鐘也是運動

很多人看不上15分鐘的運動，總覺得既然不想騰出一個小時做運動，就乾脆在沙發上再賴半小時吧。

但其實一直擁有好身材的人，也不是天天擼10公里，日夜不休息的。他們只是不放過每一個小小的15分鐘，爬爬樓梯，做做深蹲箭步蹲，哪怕只是飯後站上15分鐘，也能有助於腰圍減少!

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