造成肥胖的3個不良生活習慣，可能你天天都在做，現在知道也不晚

我是一個特別懶的人，能不出門就盡量在家呆著，我喜歡呆在家裡，聽聽音樂，看看書，然後做一些美食，沒有外面的紛紛擾擾，我很享受這樣的生活，安勉又平靜。

這樣的日子沒過多久，當夏天到了，才知道自己竟然比去年長胖了十幾斤，尤其是肚子變得鼓鼓的，去年美美的連衣裙也不能穿了。雖然我經常呆在家裡，但是我每天堅持運動，飲食上也特別注意，怎麼一下就長胖了呢？後來，我總結了一下，主要還是自己不良的生活習慣造成的。

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造成肥胖的3個不良生活習慣，可能你天天都在做，現在知道也不晚

1、不良習慣之一：吃飯時看書

我喜歡看書，經常利用吃飯時間一邊吃飯一邊看書。其實不然，這種做法對身體健康是有害的。

因為在吃飯時，消化系統的運轉需要大量氧氣和血液的幫助，腦中的氧氣和血液會下行到胃部協助消化。而吃飯時看書，由於精力的集中和思維的活躍，會導致大量的氧氣和血液彙集在腦部，消化器官的血氧就會減少，這樣不利於消化，可能導致消化不良，進而引起肥胖。

溫馨提示：吃飯時最好什麼也不做，專心吃飯，這樣才有益健康。

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2、不良習慣之二：飯後立即睡覺

每次在用餐過後，就會產生嗜睡感，特別想睡覺。雖然知道飯後立即睡覺對身體不好，但是一吃完就倒在床上睡著了。其實這樣不利於身體健康。

因為在睡眠的過程中，人體消化器官的活動會變得不活躍，儘管腸胃還在消化食物，但是胃酸分泌會明顯減少，食物遲遲得不到分解吸收，這樣會對腸胃造成超負荷運轉。如果經常吃飽滿就睡，不但會導致腸胃功能受損，還會引起肥胖。

溫馨提示：飯後不要倒頭就睡，最好先進行適當的運動以促進消化。

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3、不良習慣之三：晚餐過於豐富

由於午餐只有我一個人吃，所以比較隨便，到了晚上家裡人才能聚在一起吃飯，於是晚餐自然就做得豐盛一些，給家裡人補一補。其實這是不對的。

因為晚上我們的活動量較少，又很快上床睡覺，身體各個器官都會進入不活躍的狀態，消耗的能量也會減少。所以晚餐過於豐盛，身體無法吸收過多的營養物質，過量的營養就會以脂肪的形式存留在體內，久而久之就會造成肥胖。

溫馨提示：所以晚餐應以清淡為佳，多吃蔬菜，較容易消化吸收的食物，少吃肉類。

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認識到錯誤以後，我馬上糾正以上幾個不良習慣，並且晚餐經常吃下面這些易消化吸收，又能排毒的天然食物，不到一個月，肚子終於變平了。

01、小米

小米的營養價值。在所有健胃食品中，小米是最營養最沒有副作用的，小米是理想的滋補品，而小米粥更是健康食品。小米有和胃溫中的作用，小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕，和胃安眠等功效。

02、香菇

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香菇是食用菌中的珍貴品種，它的營養成分非常豐富，能幫助排泄體內毒素，促進機體的正常代謝。常食這種高蛋白的食用菌，可源源不斷補充人體組織的營養，使皮膚滑潤細膩，延緩衰老。

03、黑木耳

黑木耳含有能清潔血液並具解毒作用的物質，能幫助消除體內毒素，故有健身、美容、烏髮等作用。因此，對於女人來說，黑木耳是很好的排毒、補血養顏食物。

04、蘋果

蘋果具有降低血清膽固醇和減肥的作用。因為蘋果中含有果膠質，是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。因為蘋果中含大量的粗纖維，在胃中消化較慢，具有飽腹感，可減少攝入量，具有很好的塑身效果。

05、南瓜

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南瓜可以調節胰島素的平衡，維持正常的血壓和血糖，也是肥胖者的理想減肥食物，是一種典型的減肥食品。南瓜含有豐富的胡蘿蔔素和維生素C，可使大便通暢，可以幫助我們的消除體內毒素。

減肥貴在堅持，要持之以恆，只要你有減肥的信念和行動，沒有減不下來的肉。一個女人要是連自己體重都控制不了，又怎麼能變美呢？大家說是不是？

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