跑步前簡單的熱身，避免在跑步中發生抽筋或受傷，越跑越健康！

哈嘍，大家好，我是賽普君，跑步大家都不陌生吧，對於大家來說比較方便，隨時隨地都可以開始，但很多跑步小白或者比較粗心大意的跑者，常常在開跑前不做充分的熱身就直接開跑，這樣其實是十分不利於身體的，跑前熱身可以避免身體在跑步中發生抽筋或受傷的狀況。有一句話這麼說：「沒有跑前熱身和跑後拉伸的跑步，都是耍流氓！」

那今天賽普君給大家推薦一組跑步前的熱身，希望大家可以認真看下，建議大家每個動作2組，每組15-20次即可，

動作一：足踝部熱身，動作進行站姿位，雙手置於身體兩側，足踝部進行提鍾墊腳尖，

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動作二：手觸碰腳跟，同樣是站姿位，進行交替的手觸碰腳跟，

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動作三：弓字步，動作中保持腰腹部收緊，腰背部挺直，雙手置於身體兩側，進行交替弓步，

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動作四：高抬腿，動作中保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平，身體不要晃動，

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