四種人要小心「高血脂」，9個注意「事項」，早知道早受益！

據研究調查發現，中國人的血脂水平正在逐年的增長，和我們的生活水平基本上保持在同一個節奏，到目前，十個成年人中可能就有四個人血脂偏高。雖然，我們把高血脂稱為「富貴病」，但是它絕對不是胖人的專利，事實上，血脂水平和體型之間並沒有必然的聯繫，很多瘦子也經常被查出高血脂。日常生活中的飲食和生活方式是最為影響血脂水平的因素，想要控制血脂，首先就要改變日常生活中的飲食、生活方式。

最容易患上高血脂的四種人：

一、長期大量飲酒、吸煙者

長期吸煙酗酒，香煙中的尼古丁和一氧化碳、酒中的酒精等有害物質會逐漸損傷血管的上皮細胞，使上皮細胞間隙增大。

這樣血脂就會在血管中蓄積，形成動脈粥樣硬化，同時增高壞膽固醇的濃度，誘發高脂血症。

吸煙會引起或加重血脂異常，其原因與嗜煙者血清中總膽固醇及甘油三酯水平升高、高密度脂蛋白-膽固醇水平降低有關。

二、不愛運動者

長期不運動會導致身體的代謝循環出現問題，也容易發生高脂血症。

三、有不良的飲食習慣者

不按三餐進食，或一餐吃得很多，長期食用高脂肪或高熱量食物，如動物內臟、蛋黃、奶油及肉類等，並且蔬果類食物攝取量少的人。

其血液中的壞膽固醇（低密度脂蛋白-膽固醇）和甘油三酯的含量都會增高，同時好膽固醇（高密度脂蛋白-膽固醇）的含量會降低，從而誘發高脂血症。

四、精神壓力大者

長期處於緊張的工作環境或者長期受不良情緒影響，都會使血液中的膽固醇增加，使血管收縮，血壓上升。

血管處於收縮痙攣的狀態時，脂質就會在血管內壁沉積，從而誘發高脂血症及其他心腦血管疾病。

高血脂，飲食上四個注意事項：

注意事項一：控制總熱量

根據患者的營養狀況、體重、年齡、性別和體力活動情況來確定總熱量，原則是使患者體重略低於或維持在標準體重範圍內。

一般老年人，每日攝入熱量在6278.25～7533.9焦耳，肥胖人宜減少到5022.6～6278.25焦耳。

其中碳水化合物佔總熱量的60%左右，相當於主食300～400g。

建議多吃一些粗雜糧，此外還應供給充足優質的蛋白質。

注意事項二：注重補充纖維素和維生素

高纖維食物能減緩碳水化合物的分解吸收，有利於平衡血糖。

正常中國成人每日膳食中纖維量為10～25g，糖尿病患者可增至25～40g。

維生素很難充分從食物中攝取，所以可另外口服多種維生素和礦物質片（丸）來補充。

因為食量減少可引起維生素和微量元素供應不足，故宜多吃些新鮮蔬菜。

注意事項三：減少脂肪的攝入

攝入過多的脂肪，高血脂發病風險增大。

脂肪攝入過多還會積累在體內導致肥胖，而肥胖患者常常可能發生高血壓、糖尿病等疾病。

對於高甘油三酯血症患者而言，減少脂肪攝入特別是動物性脂肪的攝入至關重要。

因此，提倡在動物性食物的結構中，增加含脂肪酸較低而蛋白質較高的動物性食品，如魚類、禽類、瘦肉等，減少陸生動物脂肪。

最終使每日總脂肪供熱量不超過總熱量的30%，動物性蛋白質的攝入量占每日蛋白質總攝入量的20%。

注意事項四：限制膽固醇的攝入

膽固醇是人體必不可少的物質，但攝入過多的膽固醇的確危害不少。

膽固醇過高有促進動脈硬化，增加糖尿病患者心、腦、下肢血管併發症的危險。

膽固醇不僅來自食物，大部分是體內合成的，故限制膽固醇的攝入量，僅能部分地降低血膽固醇水平。

所以，限制膽固醇是相對的，主要適用於血膽固醇較高的患者，一般只要少吃膽固醇太高的食品，如動物內臟、蛋黃、魚子、蝦蟹等就可以了。

對於一些膽固醇含量並不高的食物，如瘦肉、雞肉、魚等，可適量吃一些，以補充營養。

高血脂，生活中五個注意事項：

注意事項一：戒煙戒酒

要完全戒煙和有效避免吸入二手煙。

同時，即使少量飲酒也可促進甘油三酯水平進一步升高，因此提倡限制飲酒。

注意事項二：養成喝茶的好習慣

日常養成喝茶的好習慣，對我們的身體健康十分有益，最好多喝一點降脂茶。

所需材料：葛根、桑葉、青錢柳葉、玉米須、金花茶、辣木葉。製法：將備好的材料，做成青錢柳辣根葉茶飲，每天取3~5克，用開水沖泡，飲用即可。

注意事項三：保證良好的睡眠

不管何時，中老年人都要保持良好的休息時間，不能睡覺時間過長，相對的也不能過短。

因為不管是過多還是過少，都會使血脂升高，加大得高脂血症的機率。

但科學的安排來說，一天六到八小時的睡眠是最好的。

另外，有一個午睡的習慣，也是特別好的，時間以餐後二十分鐘為主。最好每天保證有六至八小時的睡眠為宜。

注意事項四：經常快走

快走，不僅能預防、調節和改善高脂血症，對高脂血症並發脂肪肝、糖尿病等慢性病也有不錯的療效。

中老年高脂血症患者可以經常試一試快走，對高脂血症會有積極作用。

飯後1.5～2小時之後快走，是較為適宜的時段。每周3次為宜。

注意事項五：鍛煉減重

加強鍛煉，控制體重，建議進行每周5－7次、每次30分鐘中等強度代謝運動。

但對於已經有心腦血管改變、由心腦血管事件風險的患者，運動計劃要在醫生的指導下制定。

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