7個實用虐腹動作，配合有氧隔天操一次，馬甲線輕鬆虐出來！

今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第500次打卡訓練計劃，有7個虐腹動作組成。打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作做1-5個循環。

練習過程中要求每個動作都做到位，寧可慢一點，動作標準，也絕不求快降低動作的質量。體脂含量高的朋友還需在訓練後，再進行20分鐘以上的有氧運動來降低體脂。

動作1

仰卧舉腿 20次

動作2

側卧肘碰膝 左右各20次

動作3

仰卧屈膝半身起 20次

動作4

側身挺髖 20次

動作5

側身仰卧半身起 左右各20次

動作6

仰卧舉腿卷腹 20次

動作7

側身轉體 左右各10次

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！