只用小拇指竟能做8次引體，50次單手俯卧撐！

Magnus Midtbo

挪威職業攀岩運動員

17歲就拿下挪威攀岩總冠軍

今年30歲

是一位頂尖的攀岩高手

他最鮮明的特點

就是前臂圍度與大臂十分接近

常年的抓握訓練

使得他的握力十分驚人

甚至可以單手中指引體

單手力臂

單臂俯卧撐

同時考驗核心力量和手臂力量

看看他平時的訓練

更是誇張的單指引體向上

Magnus Midtbo說：

他可以用2根手指

左右手的小手指

完成25個引體向上

僅用1根食指

就能完成8個單臂引體向上

單臂引體還能壺鈴懸垂

他還曾徒手攀上

挪威著名景點著名景點

「巨魔的舌頭」

可以說是真人蜘蛛俠了

那麼在這裡

MAX就跟大家分享一下

練就強大握力的方法

對於有經驗的健身愛好者

一般是不單獨訓練握力的

因為在硬拉、下拉

搬運杠鈴片的過程中

甚至是「卧推」的動作中

小臂也起到穩定重物的作用

但是

如果你是籃球、羽毛球、攀岩愛好者

額外進行握力訓練的是可以的

按照國外研究學者分析：

如果戴上助力帶，你就可以把硬拉增加15%以上的重量，則表示握力不夠，小臂力量與身體其他部位沒有協同發展。

訓練握力的方法有

1.在硬拉中加入轉矩

在硬拉時，手掌與杠鈴摩擦

向身體一側微微旋轉

有助於增加握力，同時提高握力

2.單杠懸垂

這個動作看似簡單

沒有多少人能持續超過2分鐘

你可以試試！

3.正手杠鈴彎舉

最常見前臂訓練動作

但對二頭刺激很小

你也很難上較大的重量

4.抓握杠鈴

通過這些訓練

甚至可以顯著提升你的硬拉水平

握力，同時也是衡量

人體力量的重要指標

加拿大研究人員曾在世界知名醫學期刊《柳葉刀》上發表：

他們調查十多個國家近14萬名患者，發現握力每減5公斤，死亡的風險就增加16%，心臟病發作和中風的風險則分別上升7%和9%。

即使考慮到年齡、體力、運動水平、吸煙、喝酒等因素依舊是存在的，所以握力，的確是衡量健康水平的重要指標。

今年，環球日報同樣給出了研究結果：

那麼除了握力

另外兩個代表了健康程度的指標

是什麼呢？

心率、肺活量

這次我們暫且不表，之後會詳細說明啦！

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