玩攀岩的麒麟臂你無法想像，1根手指、解鎖無限種可能
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07-04
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攀岩，又有著「岩壁芭蕾」的美稱
對於這群岩壁上的舞者來說，他們是在用強有力的雙臂進行舞蹈
那麼攀岩家的臂力究竟有多強？
看了Magnus Midtb?的日常訓練，你會有所領教
我有特別的引體向上玩法
小拇指引體向上
中指引體向上
難以命名的引體向上
一根手指
就能解鎖多種姿勢
力量夠強
感覺用兩隻手都是多餘
一些街頭健身動作他也能玩
就比如
兩指前水平
難得一見的單力臂
走進他的攀援訓練
你絕對會說握草
成噸的爆發力
超強的移動速度
面對這麼高的懸崖
看上去也一點不慌
抓握力
也是一種實用的力量
它既可以讓攀岩家在岩壁上行動自如
也可以讓你抓啞鈴的手更強力，能夠完成更多次、甚至更多組
放到生活中，它能讓你提重物提的更久一點
如何訓練抓握力
下面給你4個方法
引體向上
同時加強
背闊肌和抓握力
單杠懸吊
全身放鬆
讓雙手支撐的儘可能久一點
單杠毛巾懸吊
在杠兩端繞上毛巾
讓抓握變得更困難
大重量硬拉
在你提起杠鈴或重物時
自然會練到抓握力
END
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※女朋友可以沒有、麒麟臂一定要有！
※簡單一招，讓你堅持健身一輩子
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