真的有所謂負面情緒嗎？
?用心理學，建立更好的人際關係?
NO.101
作者：黃啟團
主播：小孫背景音樂：陽光浴衣
圖片整理源自網路，版權歸原作者所有
團長說心理
帶你閱讀關於人的說明書
01
人們經常會給情緒"正面"或"負面"的評判，其中最常見的"負面"情緒就是憤怒。
你有沒有這樣的時候：本來心情挺好的，忽然聽到一句話，或者看見對方的一個表情，氣氛立刻就不對了！心裡有一種無名之火"騰"地冒了起來。你也不知道為什麼會這樣，反正就是很生氣，沒法控制自己。
我們總覺得憤怒是不好的，因此當憤怒來臨時，大腦里會有一個聲音："我怎麼可以憤怒？"緊接著我們就想盡一切辦法去控制、壓抑憤怒，可越想控制它，它來得就會越加猛烈，於是，憤怒就變得像我們的敵人似的。
可是，憤怒真的那麼不好嗎？
記得好幾年前我和公司同事到普吉島度假，回國那天坐的是凌晨兩點的飛機。深夜辦理登機手續時，我們又困又餓。偏偏那天人很多，但航空服務人員效率十分低下，排了好長時間的隊，大家都心情煩躁。
這時突然有兩個中國人跑到隊伍前面插隊，國人在國內插隊已是眾所周知，現在還插到國外來了，我一下子憤怒了！於是我前往櫃檯對服務人員提出抗議，我的憤怒引發了在場所有人對這兩個乘客的憤怒，在眾多人的憤怒面前，秩序得以重新建立，大家的權益得到了應有的保障。
同樣是在機場表達憤怒，我一個朋友的遭遇就和我完全不一樣了。
朋友跟我說，有一次乘坐飛機，晚點了好幾個小時，他們整個航班的人都非常憤怒。
這位朋友是位領導型的人物，一氣之下帶領其他人堵塞了另一個航班的登機口，那個登機口的其他乘客也因為無法登機而開始混亂，整個候機室頓時亂作一團。
後來工作人員只好臨時安排了另一架飛機把他們送往目的地。看起來事情完美解決了，可惜，這位朋友從此被列入了該航空公司的黑名單，再也無法乘坐這個航空公司的航班。
當朋友向我講述這個經歷時，我心想，幸好我學過心理學，要不我的憤怒不知會給我帶來多少災難性的後果。生活中，憤怒確實會給我們帶來一些負面的影響，但憤怒真的是一種負面情緒嗎？
02
憤怒，是一種情緒。如果事情沒有按自己所預期的發生，需求得不到滿足或者自己感覺被侵犯時，這種惶恐、焦慮與無助交織在一起，冒出來的情緒就是憤怒。
憤怒並沒什麼不好，它只是一種防衛機制，能讓我們分清"對"與"錯"。
只是很多時候，就像瑞士心理學家維雷娜·卡斯特所言"任何形式的發怒，都隱含著一種對環境和周圍世界的攻擊性。"
一旦我們被憤怒所掌控，這股情緒就會轉變成攻擊的行為，我們為了維護自己會自然地把劍鋒指向他人，從而讓自己變成"錯"的一方，給了別人更多反對自己的理由，對自己的局勢更為不利。
所以，憤怒是把雙刃劍，能幫助你，亦能傷害你。要好好使用這把劍，就要了解憤怒底下的冰山究竟是什麼。
03
引發憤怒的通常是下面三種情況：
1、危險的時候。
2、痛苦的知覺（來自身體）
3、痛苦的感受（來自心理）
人們在面對這些情況時，為了避免痛苦，就會產生"憤怒"的情緒來終止這種痛苦，通過攻擊、逃跑、隔離等方法來讓我們停止壓力。
第一、二種情況很好理解，當我們的生命受到威脅，身體受到傷害時，自然就會憤怒，因為憤怒是我們基因內置的一個程序，這個程序會保護我們的安全。
所以，憤怒是一種守護我們安全的能量，大到保家衛國，小到維護自己的利益都需要它。
第三種情況叫做"痛苦的感受"，這是一種心理上的主觀感受。也許是別人真的傷害了我們，也許是我們自己感覺受到了傷害，這種感覺往往跟過去的某些傷痛經歷有關。
這就是為什麼我們經常看到有人面對一些微不足道的事情，卻會歇斯底里憤怒的原因，其實讓人憤怒的可能並不是眼前這件事，而是這件事勾起了一個古老的創傷。總之，當我們感覺受到傷害時，我們就會憤怒。
以我在泰國機場的那次憤怒為例，因為我知道，憤怒是一種次要情緒，在這種情緒的下面，還有更複雜的情緒。冷靜下來後，我問自己：在憤怒的底下我想掩蓋的痛苦是什麼？如果我不生氣的話，我會感受到什麼？
我瞬間感受到了一種深深的無助，一種被不公正對待後無能為力的痛苦。我的大腦里浮現出這樣一個畫面：上學時，學校的體育設施十分有限，唯一的運動器材就是一個土製的乒乓球台，一到下課時間，大家都爭著去玩。
可是當我們排著長長的隊輪流玩的時候，那些大個子的高年級同學總是用插隊的方式剝奪我們的機會。那時的我比較瘦小，根本沒有能力跟他們抗爭，只能十分無助地忍受著自己的權益被侵犯。
這種場景多了，被壓抑的情緒就越來越多，後來一旦有一件類似的事情發生，以往所累積的情緒就會被引爆。
這就是為什麼一件看似很小的事情會引發一個人很大憤怒的原因，因為大多數人內在都儲存了被壓抑的情緒，這些情緒就像一顆炸彈，總會有被引爆的一天。
憤怒只是表層的情緒，底下通常還隱藏著其他讓我們更加痛苦的情緒，憤怒是一種向外的力量，當我們向外攻擊時，就無須再去感受潛意識深處那份隱藏著的被傷害的痛苦，這就是為什麼大多數人都會選擇憤怒的原因。
憤怒本是一種保護我們不受侵犯的力量，是因為有人侵犯了我們的利益，我們才會憤怒。
可是，當我們的憤怒變成一種攻擊行為時，我們自己就變成錯的一方，變成自己曾經所痛恨的那種人。你給別人造成多大的傷害，別人也會給你帶來多大的痛苦。
同時，憤怒會釋放腎上腺素，引發心臟病、胃痛、高血壓等疾病，極易造成身體緊張，影響身體健康。有人說，憤怒是以別人的錯誤來懲罰自己，這個說法一點都不為過。
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可是，當憤怒來臨時，我們到底該怎麼辦才好呢？
憤怒是可以的，但因憤怒而產生的攻擊性行為就有問題了。
我們可以表達憤怒，但需要對憤怒保持覺察，只有覺察到自己的憤怒情緒，看到憤怒底下的冰山，勇敢地去感受憤怒底下的那份傷痛，承認自己的無能為力，憤怒才不至於轉化成為傷害自己和他人的攻擊性行為。
當然，向外攻擊很容易，而且攻擊別人時感覺還很爽，而感受那份痛楚就非常不容易了。
記得在機場時，當我看到憤怒底下被不公平對待的傷痛時，那撕心裂肺的痛苦讓我久久不能入眠。
後來，我專門為此找心理諮詢師做個案，在個案中療愈了童年的創傷，後來再遇到類似違反秩序的行為時，就沒再勾起我童年的傷痛了，我在處理這些問題時也能心平氣和，無須再像以前那樣以別人的錯誤來懲罰自己。
可見，憤怒是一份禮物，當我勇於面對它，穿越它時，我的生命也因此而成長。
所以，穿越憤怒，去看到憤怒下面的無能為力，充分允許自己感受那份無能為力的痛苦，能夠承認這一點，你就會為此負起責任，一旦開始承擔責任，這種力量就會變成能夠讓你成長的能量，藉助這種能量，你會慢慢變得強大起來，不需要再攻擊別人，你也可以保護好自己。
05
其他情緒也一樣。嫉妒可以促使你成長；悲傷可以療愈傷痛；焦慮能讓你聚焦未來，防患於未然，避免重大失誤；無聊能讓你深思生命的意義，採取改變的行動；恐懼能讓你注意安全，提醒自己做事的邊界……
沒有負面的情緒，只有情緒所帶來的負面行為。
為了避免這些行為，大多數人會選擇壓抑或忽略情緒，這樣做的結果，表面上能讓我們獲得和諧的人際關係，但帶給我們的代價是沉重的（關於這一點，我已在別的文章中寫過）。
與其強迫自己擺脫負面情緒，逼迫自己要時刻正面、陽光，不如與情緒和平相處。
情緒是每個人必須面對的功課，我也不例外。寫這篇文章並不是說我已完成這一功課，只是在提醒我自己，對情緒時刻保持覺察。
雖然我自己今天依然還會受到情緒的困擾，但我願意與大家一起成長，相信總有一天，我們都可以與自己的情緒和平共處，讓所有的情緒都為我們帶來正面的效果。
- the End -
-作者簡介-
黃啟團/壹心理聯合創始人
21年專註心理學應用
創建NLP學院網、大成心理學校等機構
主播：DJ小孫。忠實的播音愛好者，
堅信「當光進來的時候黑暗就消失了」
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