大姨媽來了該怎麼鍛煉呢？也許你可以試試瑜伽普拉提冥想或者散步啦！大姨媽也喜歡

經期如何鍛煉

不要再用經期不適（PMS）作為借口來逃避鍛煉啦！雖然不建議月經周期時身子比較沉重的女生進行跑步、游泳或是任何高強度的鍛煉，但是這裡有一些健身技巧可以幫助你緩解這段期間的經期不適哦！經期前兩天可能是最糟糕的日子，所以你可能不想做任何運動。但是，如果你經期時身子並不是太沉重，而且醫生建議你繼續鍛煉的話，可以考慮以下的建議喲：

試試普拉提

普拉提在經期最佳運動列表中排名第一。因為我喜歡這種類型的運動，並且經常做，即使在經期也不例外哦。普拉提幫我緩解了經期不適的癥狀，使我感覺更棒。它有助於血液和淋巴液在體內的循環流通，能減少痙攣、腹脹和煩躁。此外，普拉提改善了我的形體、力量和靈活性。我知道普拉提並不一定適合每個女性。試試看它是否適合你，如果它讓你感覺更糟，請跳過它吧！

做伸展運動

拉伸也是一種鍛煉方式呢。對於經期反應比較大，和因為疼痛無法進行任何運動的女性來說，它可是一個完美的選擇哦！醒來後，做站立伸展或平地伸展來增加你的能量，會讓你感覺好一點。（調整）呼吸是在拉伸是一個很好的補充哦！

冥想

冥想對精神是一個很好的鍛煉哦。在經期，你可能會承受壓力、焦慮以及突然強烈的情緒波動。冥想是在白天放鬆、改善情緒健康和保持冷靜的最有效方法之一呢。當你平靜下來，痙攣就會不那麼激烈了。每天冥想15-30分鐘可以使你的感受發生巨大變化唷！

做溫和的瑜伽瑜伽

是最適合每天做的鍛煉之一。在經期最好做一些溫和的瑜伽，這有助於排出淋巴液和消除體內的毒素。瑜伽不但有助於加快血液流動、緩解痙攣和關節疼痛，還可以防止凝血和腹脹哦！我經常會做一些瑜伽姿勢，比如展頭觸膝式、套索式、駱駝式和卧手抱腿式。

展頭觸膝式有助於減少月經不適、對抗焦慮、預防頭痛和情緒波動哦。這種瑜伽姿勢能幫助伸展脊柱、腹股溝、腿筋和肩部。套索式可以減少月經不適、背部和肩部緊張、伸展脊柱、腹股溝和大腿。駱駝式能夠改善你的身體內部機能、

增強背部肌肉、伸展腳踝和大腿，並且緩解經期不適癥狀。卧手抱腿式很容易;它有助於緩解背部疼痛和預防月經不適，還能拉伸你的身體，特別是大腿和小腿。

散步

我知道許多女性喜歡在經期時跑步，並且覺得很棒。我試著在自己經期的最後幾天跑步，我感到前所未有的容易疲憊。慢跑也是一項極好的鍛煉，但在經期內，就連這也很難做到。散步對我來說是一個很好的選擇，可能也適合你。它能夠提高你的情緒和能量水平、緩解肌肉痙攣、預防便秘和消化疼痛。

在經期內鍛煉不要過量才是至關重要的。你在經期最不應該體驗的就是疲憊不堪。保持水分、健康飲食、進行輕度運動，並獲得足夠的睡眠，可以預防和緩解任何經期不適的癥狀。在經期鍛煉的最佳時間絕對是早上。早上鍛煉有助於預防痙攣，並在提高一天剩餘時間內的能量水平。你在經期鍛煉嗎？你最喜歡的鍛煉是什麼呢？

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