輕鬆四招，解救頸椎

頸椎部的按摩、推拿，最主要的是起到一個輔助緩解作用，也不能徹底根治。並且推拿、按摩不當輕則出現嘔吐、頭暈現象，嚴重的會造成死亡。今年這類網上新聞爆料出來的不少，所以我們要理性選擇。

身體好，七分靠自己，三分靠醫生，很多人的癥狀都比較輕，只是肌肉酸痛而已，及時調整，護好頸椎，防止壓迫到神經、血管造成更嚴重的疾病！教大家輕鬆四招，可解救頸椎！

1、姿勢要對：坐如鐘，站如松

坐立時，應背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側，坐在稍有硬度的座椅上，背部加一靠墊以減少腰部壓力。不抖腿、不蹺二郎腿，少久坐。

站立時，雙肩連線、雙髂連線、膝關節連線、腳踝連線與地面平行。從側面看，耳內、肩峰、臀部中間、膝關節外側、以及到腳底的後三分之一的連線垂直於地面。不含胸駝背，少久站。

2、燕子飛

睡覺前可俯卧在床上，做「燕子飛」。雙臂、雙腿同時向上輕輕抬起，頭往後仰，使腰背部肌肉收縮，胸腹部支撐身體，持續5-10秒。重複做幾次，可增加頸部肌肉的韌性。

此外，慢跑、拉伸、扭腰等運動也有助於改善頸椎。

3、適當補充營養素

35歲後，人體的骨質開始流失，進入自然老化過程，所以得適當補充營養素以維持骨骼健康。

鈣可以強壯骨骼，維生素D有助於鈣的吸收，適當曬太陽有助於維生素D的合成。

健康的骨骼依賴於成骨細胞和破骨的平衡，破骨細胞過多，細胞凋零過快，會導致骨骼疾病，維生素K可激活成骨細胞活性。

菠菜中富含脂溶性維生素K，可將其焯水後與肉類烹調，如：菠菜汆丸子。

檸檬汁中含有檸檬酸、檸檬多酚等成分，適當多喝檸檬汁可加速血液循環，預防久坐等引起的靜脈血栓。

4、科學運動

科學運動是最好的養生方法，且有助於骨骼的健康。

頸椎病初期癥狀不明顯，但調整生活方式就可能完全恢復正常。若發展到一定階段時，普通治療無法起到很好的療效，甚至有不可逆性。因此，世界衛生組織將它列為「全球第二大頑疾」。

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