想好好運動？別忘了做肩部熱身，五個彈力帶動作推薦

肩膀無論是對於我們的日常生活還是運動都是十分重要的，在大部分的訓練動作中，我們都會用到肩關節。

而且，肩膀又是一個十分容易受傷的部位，肩部受傷意味著你不能進行所有的上肢訓練。

所以，關於肩部的訓練必須受到訓練者的重視，保證訓練前充分的熱身就可以讓你的肩膀減少受傷的風險。

彈力帶是很多人訓練中常常使用的輔助器械，這是由於彈力帶簡單便捷，能夠提供各個角度的張力。

今天我們就為大家介紹五個彈力帶熱身動作，有效訓練你的肩部穩定性和肩胛骨附近的肌群。

一、彈力帶後拉

身體呈站姿，兩手心向下分別握住彈力，然後啟動肩膀進行外後往外拉，身體切勿左右擺動。

二、單臂肩外展

首先將彈力帶固定在後方，然後向前走幾步，單手抓握彈力帶於身體側方，緊接著啟動肩膀向上進行側舉動作，舉過頭頂。

三、彈力帶肩水平外展

身體筆直站立，雙手抓握彈力帶前舉高於肩膀，然後肩膀向後夾，將彈力帶往下往外拉緊，在動作的頂端應該你的肩胛骨緊緊的擠壓在一起。

四、Y形側舉

雙腳呈寬距站立，一隻腳踩住彈力帶的一端，對側手抓穩彈力帶，然後啟動肩膀向後向外進行側舉的動作。

五、雙手肩環繞

雙腳站距略比肩寬，然後踩穩彈力帶，以提升動作的阻力，並使雙手寬握彈力帶，向後環轉動肩膀。

在進行肩部熱身訓練動作之前，建議先進行一些胸肌，背闊肌以及三頭肌的放鬆，這樣會讓你的肩部訓練達到更好地效果。

注意保證每一個訓練動作的品質，只有科學合理的進行訓練，才能達到應有的訓練效果，同時讓你的其它動作受益。

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